5 Tips – Mindfulness deel 2

In de vorige blog ging het over mindfulness en hoe je hier als vrouwelijke accountant je voordeel mee kan doen. Deze keer gaat het over hoe je je mindfulness kan vergroten.

Je hoeft daarvoor echt niet dagelijks voor zonsopgang in de natuur de Omlaag Kijkende Hond te doen in je geitenwollensokken. Daarentegen kan elke vrouwelijke accountant met wat kleine aanpassingen een klein beetje mindfulness integreren in haar dagelijkse bezigheden. Hieronder vind je 5 tips waarmee je eenvoudig en praktisch je mindfulness kan vergroten:

1. Rustig wakker worden
Als je ‘s ochtends wakker wordt, spring dan niet meteen je bed uit. Rek je even uit en blijf nog even stil in bed liggen en focus je op je ademhaling. Vaak word je wakker en bedenk je wat je die dag allemaal moet doen. Door die gedachten kunnen er stresshormonen vrij komen in je lichaam. Kies er daarom voor om kalm wakker te worden door de aandacht te leggen op je ademhaling.

2. De eerste hap
Of het nu gaat om ontbijt, een tussendoortje, lunch of avondeten, iedere maaltijd begint met een eerste hap. Kies een maaltijd uit die voor jou het meest praktisch is en waarbij je niet gestoord kunt worden. Sta stil bij die eerste hap die je neemt; concentreer je volledig op de beleving ervan. Wat zie je, wat ruik je, wat voel je in je mond, wat proef je, wat ervaar je bij het kauwen en slikken? Ervaar de eerste hap met al je zintuigen, zonder oordeel. Net zoals de eerste hap zijn ook gebeurtenissen zoals ze zijn.

3. Bewust sporten
Je kunt dit toepassen bij elke sport; fitness, zwemmen, hardlopen, noem maar op. Concentreer je op de work-out  die je nu aan het uitvoeren bent en hou je niet bezig met het eindresultaat of andere zaken in je leven. Focus je heel bewust op de taak die je op dat moment aan het uitvoeren bent en voel de energie die door je lichaam gaat. Op dit moment ben je aan het sporten en hoe meer je hier bewust van bent en blijft hoe beter ook je training. Breng je aandacht naar een bepaald lichaamsdeel en voel wat daar gebeurt, bijvoorbeeld je benen. Voel hoe je voeten contact maken met de grond en hoe je beenspieren zich aanspannen als je bijvoorbeeld omhoog komt tijdens een squat.

4. Tien minuten niksen
Zet je telefoon op vliegtuigstand en stel daarna de wekker van je telefoon in zodat je tien minuten lang ongestoord kunt niksen. Niet lezen, niet praten, niet lopen en niet opruimen. Alleen maar zitten en niets doen. Als je bang bent om gestoord te worden, zoek dan een rustig plekje op kantoor zoals bijvoorbeeld het toilet of de voorraadkast. Als je van plan bent om dit thuis te doen en je hebt kinderen, wacht dan tot ze op bed liggen. Niksen dwingt je om kalm te zijn en van de rust te genieten en na te denken over het bestaan.

5. Wees dankbaar
Probeer je aan het einde van de dag (bijvoorbeeld voordat je gaat slapen) drie dingen voor de geest te halen waarvoor je dankbaar bent. Dat hoeven geen grote dingen te zijn. Denk bijvoorbeeld aan een fijn gesprek met je partner, de zon die scheen of dat je lekker hebt gesport. Door je te focussen op dankbaarheid, krijgt je meer oog voor wat er wél goed gaat en leer je om blij te zijn met wat er nu is, met wat je hebt en wie je bent.

Succes met de tips en laat even weten of je er iets aan hebt gehad en mindful(ler) bent geworden!

Mocht je behoefte hebben aan meer hulp, dan is het Busy Season programma iets voor jou! De Busy Season Lifestyle is speciaal bedoeld voor vrouwelijke accountants die hulp nodig hebben bij het incasseren van een hoge werkdruk. Het programma begeleidt jou naar een gezonde lifestyle switch en maximaal presteren op zakelijk, persoonlijk en lichamelijk vlak. Met gezonde energie uiteraard!