You husband, me wife!

blogfoto you husband me wife 2

Dagelijks doe ik eraan mee. Welwillend en met een oprechte glimlach op mijn gezicht. Yep, ik neem de geijkte rol aan die de vrouw toegespeeld heeft gekregen sinds de dag dat Eva haar venusheuvel schaamteloos toonde aan Adam in de tuin van Eden. Mannen en vrouwen verschillen van elkaar, het komt naar voren in allerlei aspecten. Fysieke kenmerken, denkwijzen, levensbehoeftes, emoties en ook taakverdeling.

Weg met emancipatie!

Yeah, I said it: taakverdeling! Taken voor de man en taken voor de vrouw. Weg met de emancipatie en heerlijk in je female rol in de comfortzone! Je hoeft je niet druk te maken over dingen waar je geen verstand van hebt of geen verstand van WIL hebben. Sommige vrouwen hebben moeite met de traditionele rollenverdeling van man en vrouw. Ik niet. Nou ja, meestal niet…

Wie is je vader, wie is je moeder?

De traditionele rollenverdeling is iets wat ik al sinds klein heb mogen aanschouwen. Zo hoefde mijn broertje vroeger nooit af te wassen en ik wel. Met als gevolg dat ik nu nog steeds afwas en mijn broertje nog steeds niet. Mijn vader en moeder zijn al 40 jaar gelukkig getrouwd en doen alles samen. Maar wel met een bepaalde taakverdeling. Mijn moeder is een mega powervrouw die geschoold is en altijd heeft gewerkt en dus haar eigen geld verdiende. Je hoeft haar echter niets te vragen over de looptijd van hun hypotheek of wanneer het oliepeil van de auto voor het laatst is gecheckt. Want ze weet het niet en het boeit haar ook niet. Zo hoef je mijn vader daarentegen niet te vragen om de badkamer schoon te maken. Hij zal het met alle liefde doen, maar hij slaat geheid de richels tussen de tegels over en dan doet mijn moeder het alsnog zelf.

Let a woman be a woman and a man be a man

Net als mijn moeder heb ik er geen problemen mee om me te laten ‘leiden’ door mijn man. Ik volg gedwee het pad dat De Man voor mij en ons gezin vrijmaakt zodat we zorgeloos en van het leven genietend stevig kunnen doorstappen naar de volgende bestemming. “Let a woman be a woman and a man be a man”, dat is wat ik altijd zeg. Ook al kan ik aardig wat kilo’s liften, ik stel het op prijs als hij een zware tas van me overneemt. De rekening schuif ik zonder enige gêne triomfantelijk naar de andere zijde van de tafel terwijl ik hem een knipoog geef en ik bel hem rustig op tijdens een zakelijke bespreking omdat er een dode muis weggehaald moet worden. Ik huppel graag hooggehakt ergens naar binnen zonder dat ik ook maar in de buurt van de deurknop kom omdat hij de deur voor me openhoudt. Of hij dat doet omdat hij naar mijn kont wil kijken weet ik niet, maar ik zou het niet anders willen.

Traditionele rollenverdeling

Het moet natuurlijk niet zo zijn dat je afhankelijk bent van een ander en wanneer het er op aankomt geen zelfstandig leven zou kunnen leiden. Het feit dat ik ‘vrouwendingen’ doe wil niet zeggen dat ik het met alles eens ben. Integendeel zelfs, we hebben minimaal 1x per week een klein meningsverschil tot knallende ruzie. Ik ben namelijk alles behalve een of ander apathisch wijf wat niet tot 10 kan tellen en op alles instemt met ‘ja en amen’. Zo zijn we natuurlijk niet getrouwd. Sterker nog; we zijn nog niet eens getrouwd, dat gebeurt in september. Mijn man en ik kunnen allebei prima voor onszelf zorgen maar vinden het juist leuk dat we zorgzaam zijn voor elkaar. Hij op zijn manier en ik op de mijne. Volgens de traditionele rollenverdeling dus.

Alfamannetje

Maar wat nu als je diep van binnen eigenlijk een alfamannetje bent? Eentje met een ontzettend grote pik en een nog veel groter ego? Eentje die de hele dag de hort op gaat om te providen voor the family? En als je thuiskomt op de bank neerploft, je pumps uitschopt en de bovenste knoop van je kokerrok losmaakt? Om vervolgens een groot bord met kipfilet, avocado, rijst en broccoli geserveerd te krijgen en een Coca Cola Zero. Dat eet je dan op voor de televisie en je laat tussendoor een boer omdat het koolzuur van de Coca Cola Zero eruit moet.

Heel soms voel ik me zo’n alfamannetje en benauwd het mij om klaar te staan bij de voordeur met een ovenwant en een ‘Hai schat, hoe was je dag? Maar het moment dat de versterker van de televisie het niet doet, ben ik het allerliefst gewoon weer het oude vertrouwde vrouwtje in huis en roep ik mijn man…

Fotografie: Raul Neijhorst

Word in 5 stappen een Fit Girl (of Fit Mom)…

IMG_1635
Soms weet je even niet hoe je moet beginnen of hoe je verder moet. Je wil gezond en fit zijn maar het zit je allemaal niet mee. Hieronder 5 tips waarmee je een aardig eind komt om Fit Girl van de week te worden:

 

#1: PLAN JE WORKOUTS VOOR DE KOMENDE 7 DAGEN – NU!

Plan je trainingen in op je kalender of agenda en zorg ervoor dat je hierin geen concessies maakt. Als het lukt, probeer dan te trainen voordat je aan je dagelijkse werkzaamheden en verplichtingen begint. Het plannen van je workouts is cruciaal voor een fitte levensstijl.

#2: TROMMEL JE BFF OP OM SAMEN TE SPORTEN

Creëer voor jezelf verschillende vormen van verantwoording die je af moet leggen, in de vorm van een BFF bijvoorbeeld. Dit zal je erbij helpen om het traject af te maken, zelfs op de dagen dat je er geen zin in hebt. Uit onderzoek is aangetoond dat vrouwen die een trainingstraject volgen met een ‘buddy’ meer kans hebben op slagen. Zijn jouw vriendinnen niet in de mogelijkheid om met je mee te gaan? Het gebruik van een app voldoet ook als BFF 😉

#3: KONDIG JE DOEL VOOR DE KOMENDE 7 DAGEN PUBLIEKELIJK AAN

Wanneer je jouw doel bekend maakt (op Facebook bijvoorbeeld), vertel je eigenlijk aan de hele wereld dat je erin zal slagen! Als je iets echt wil, kondig het dan ‘en public’ aan. Hierdoor moet je (nog meer!) verantwoording afleggen en neemt de sociale druk toe. Klinkt misschien eng, maar zorgt er wel voor dat je resultaat gaat halen.

#4: ZUIVER JE KOELKAST, VOORRAADKAST EN KEUKENKASTJES VAN ONGEZOND VOEDSEL

Als je het niet in huis hebt, kun je het ook niet opeten! Een van de grootste problemen van het overstappen naar een gezonde levensstijl is de verleiding van ongezonde snacks. Doneer het aan de voedselbank of voer het aan de varkens maar zorg dat je het uit huis haalt! Out of sight, out of mind…

#5: VRAAG JE FAMILIE EN VRIENDEN OF ZE JE VERANTWOORDELIJK HOUDEN

Als Fitmom weet ik hoe moeilijk het is om gezond te eten terwijl iedereen thuis zijn eigen ding doet (en vooral eet). Vraag daarom om steun van je familie. Laat ze weten wat je doel is en waarmee ze je kunnen helpen en wat je moeilijk vindt. Vertel over de voordelen van een gezonde levensstijl. Als je kinderen hebt, adviseer ik je om de nadruk te leggen op gezondheid en niet zozeer te spreken over afvallen of gewicht. Kinderen nemen het beeld over dat wij van onszelf hebben, spreek daarom altijd positief en liefdevol over jezelf.

Okee fitties, nu kan niets je nog tegenhouden! Misschien is niet elke stap voor jou weggelegd en pas je liever het een en ander aan. Doe dat maar ga ervoor en laat me hieronder weten hoe het is gegaan. Succes! Toch hulp nodig met voeding of training? Klik hier!

 

 

 

Vrouw, ik hou van jou!

IMG_9655
De kinderen liggen eindelijk in bed. Nu snel de keuken opruimen en vlees en brood uit de vriezer halen voor morgen. Daarna een was draaien zodat wanneer ik terug ben van de sportschool die kleren de droger in kunnen en ik de gymkleding voor m’n jongen alvast kan inpakken voordat ik naar bed ga. Als ik straks thuis ben, moet ik mijn moeder terugbellen en vragen of onze afspraak OH SHIT! Ik zou vandaag een offerte mailen naar die school, helemaal vergeten. Dat eerst doen dan maar. Pfffft…..

 

Niet helemaal 100

Heb jij dat ook? Je gaat door op de automatische piloot en kan wel huilen van ellende omdat er geen eind aan lijkt te komen. De kinderen, je man, het huishouden, je werk, je familie, je vriendinnen, je administratie, de boodschappen, noem maar op. Alles en iedereen wil je tijd en aandacht. En alles en iedereen krijgt ook je tijd en aandacht. Maar hoe zit het met die hot mama in kwestie (JIJ ZELF!) die het hardst tijd en aandacht nodig heeft? Die wordt vaak op de laatste plaats gezet. Je bent toch eigenlijk niet helemaal 100 als je jezelf niet op de eerste plaats zet of zelfs overslaat?

564

 

Ben mezelf kwijt

Helaas komt dit vaak voor bij vrouwen. Het is soms zo erg dat je op een gegeven moment niet meer weet wie je bent en wat je wel of niet wilt. Je bent jezelf dan kwijt. Natuurlijk ben je niet echt ‘kwijt’ zoals Hans en Grietje in het bos, want fysiek gezien ben je er natuurlijk nog. Alleen volg je jouw gevoel niet meer en doe je dingen omdat je ze moet doen of omdat het van je verwacht wordt. Je raakt steeds meer verwijderd van jouw passies en jouw ambities. Op een gegeven moment ga je als een zombie door het leven en vaak zie je er ook zo uit. Dat kun je heel lang volhouden met een nep glimlach waarvoor je ongetwijfeld een Oscar verdient, maar je leven wordt er zo niet leuker op. Je bent snel geïrriteerd, hebt weinig energie en eigenlijk is alles al te veel.

 

 Hou van jezelf zoals je ook van een ander zou houden

 

Ik hou van mij

Ik roep alle vrouwen PER DIRECT op om hiermee te stoppen. Stop met het doen van dingen voor anderen alsof je een robot bent zonder dat je tijd voor jezelf neemt. Ladies: hervind jezelf en je vrouwelijke kracht die je al die tijd hebt genegeerd en onderdrukt! Zorg voor jezelf zoals je ook voor een ander zou zorgen. Hou van jezelf zoals je ook van een ander zou houden. Als dat betekent dat jij elke dag de badkamerdeur een kwartier op slot doet en de kinderen het huis laat afbreken omdat je rustig wil douchen en aankleden: SO BE IT! Als dat betekent dat jij nu iets gaat drinken met de meiden terwijl het huis nodig gedweild moet worden en er een Mount Everest aan vuile was ligt: JAMMER DAN! Morgen is weer een dag. Nu goed voor jezelf zorgen omdat je dat nodig hebt en verdient betekent dat jij je goed gaat voelen. Als jij je goed voelt, kun je ook goed of misschien zelfs beter voor die anderen zorgen en doen wat je moet doen.

 

Trap in je ballen

Iedereen die mij kent weet dat ik een groot fan ben van het vrouwelijk geslacht. Je zou me eigenlijk kunnen beschouwen als een feminist. Wij vrouwen zijn de hoeksteen van de samenleving. Zonder ons was er niet eens een samenleving. Kom aan één van mijn zusters en ik trap in je ballen! Hoeveel vrouwen zijn er niet van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat in de weer? Op een dag nemen ze soms wel 5 verschillende rollen aan: zorgzame moeder, ijverige werknemer, sexy echtgenoot, begripvolle dochter, gezellige vriendin, fitmom. Ik  vind dat we daar niet genoeg erkenning voor krijgen. Nu ik dit tik, lijkt het net of ik het over een superhero heb en weet je, eigenlijk zijn wij vrouwen ook superheros. Door elkaar te empoweren en onze krachten te bundelen worden wij vrouwen nog krachtiger. Zo krachtig dat we de wereld binnenkort zullen overnemen ghe ghe ghe. Okay, dat is een beetje overdreven maar onderschat de kracht van een groep vrouwen niet. Haal daarom nooit een andere vrouw neer want je weet niet waar ze vandaan komt en wat ze heeft meegemaakt, misschien wel hetzelfde als jou!

behind-every-successful-woman-590x590

 

Ladies Only

Mensen vragen mij vaak waarom ik alleen met vrouwen werk. Het is niet dat ik bang ben voor mannen of dat ik ze niet aankan. Oh nee hoor, het heeft met hele andere redenen te maken. Allereerst ben ik zelf een vrouw. Dat betekent dat ik begrijp hoe een vrouwenlichaam werkt en nog veel belangrijker: hoe een vrouwengeest werkt (nou ja, voor 90% dan want soms begrijp ik mezelf niet eens). Wanneer je de hele dag in bed wil liggen huilen met Kinderbueno’s om je heen, I can relate tot that. Ten tweede zijn vrouwen hartstikke leuk en zijn het supersterke prachtige wezens. Ik hou van ze en in een perfecte wereld kletsen we honderduit, geven we elkaar complimenten en creëren we de mooiste dingen. Dat allemaal zonder mannen want die zijn overbodig. Ehm, behalve wanneer ik ’s avonds in bed lekker tegen De Man aankruip en in heerlijk in slaap val… dan niet…

 

Busy Season is gelukkig voorbij!

Lange dagen, hoge werkdruk en stress tijdens Busy Season kan er aardig inhakken. Daardoor wordt het een uitdaging wordt om fysiek en mentaal fit te blijven. Het is daarom belangrijk om na afloop te evalueren en waar nodig verbeteringen aan te brengen. Hoe zit dat met jou? Ga je volgend Busy Season op dezelfde voet verder of stel je jezelf als hoogste prioriteit? Speciaal voor de vrouwelijke accountant die wil presteren zonder zichzelf te kort te doen hebben wij de Busy Season Lifestyle ontwikkeld. 
 
Meer info

 

 

 

 

Imperfectie is sexy!

IMG_4833
Tuurlijk. Elke vrouw wil er toch fit en aantrekkelijk uitzien? Of heb ik het bij het verkeerde eind? Als er vrouwen bestaan die bij hun volle verstand zijn en het liefst door het leven gaan als een slappe lelijkerd zonder conditie, meld je dan even bij mij. Ik maak graag een vlog over je waarin jij onaantrekkelijk bent en vooral niet aan beweging doet. Dat vinden mijn fitte en aantrekkelijke volgers vast zeer interessant!

 

0,0 f*cks given

Wat er onder ‘fit en aantrekkelijk’ wordt verstaan verschilt natuurlijk per persoon. Voor mij betekent het dat ik me sexy voel. Ik voel me sexy wanneer ik energie en power heb, mijn kleding goed zit en mijn lichaam lichte lijnen van spierdefinities toont maar ook curves. Dat is voor mij fit en aantrekkelijk. Niemand is hetzelfde en elke vrouw interpreteert het op haar eigen manier. Hetgeen waarover iedereen met een vagina het waarschijnlijk met me eens is, is dat het gaat om een gevoel. Als je jezelf fit en aantrekkelijk voelt terwijl je zo lui als een varken bent en er ook zo uit ziet, kan ik misschien mijn linker wenkbrauw omhoog trekken maar exactly how many f*cks are given? Inderdaad, het exacte aantal van 0,0 omdat JIJ je fit en aantrekkelijk voelt. En dat moet genoeg zijn want guess what? Het draait om niemand anders dan jou!

Dagelijks worden we bloot gesteld aan een onrealistisch beeld waaraan wij vrouwen zouden moeten voldoen. Kijk maar naar de vrouwen op Instagram, de modellen uit tijdschriften en wat er zoal voorbij komt op televisie, bijvoorbeeld in videoclips. Waar zijn de vrouwen die een paar kilo te zwaar zijn? De vrouwen met cellulite en striae? De vrouwen met hangborsten en een buikje? De vrouwen die niet aan mealpreps doen? Waar zijn de ECHTE vrouwen? Die zie je helaas veel te weinig.

IMG_4811

Kwijt

Het grootste deel van de vrouwen voldoet niet aan het zogenaamde ideaalbeeld wat is gecreëerd in de (social) media. Jammer genoeg vergelijken veel meiden en vrouwen zichzelf met dat zogenaamde ideaalbeeld. De mening van anderen (media) weegt zwaarder dan hun eigen gevoel waardoor ze niet meer weten wat fit en aantrekkelijk daadwerkelijk voor ze betekent. In sommige gevallen weten ze niet eens meer wat ze zelf wel of niet willen – of veel erger nog – wat ze zelf voelen. Hierdoor negeren ze hun ‘gut feeling’ en gaan sommige vrouwen over de schreef. Ze zijn de vrouw die zich diep van binnen moest schuil houden kwijtgeraakt omdat haar het zwijgen is opgelegd. Best triest hoor als je jezelf kwijt bent. Ik praat uit ervaring want misschien was ik op een bepaald punt in mijn leven mezelf ook wel een beetje kwijt. Ik wil niet als een wannabe Oprah Winfrey met een vleugje Doctor Phil klinken, maar het is ontzettend belangrijk om dicht bij die vrouw die je ECHT bent te blijven. De prijs die je betaalt om haar terug te vinden wanneer je haar verloren bent, kan namelijk nogal hoog uitvallen. Hoeveel vrouwen slaan niet door in de jacht naar het soort fit en aantrekkelijk wat anderen zo aantrekkelijk vinden? Crashdiëten, afslankpillen, cosmetische ingrepen, hoe ver ga je? Begrijp me niet verkeerd, ik vind dat je alles moet geven voor een bepaald doel wat je hebt gesteld. Maar heiligt het doel altijd de middelen? En hoe graag wil je het?

 

ECHTE vrouw

De ECHTE vrouw in mezelf die ik kwijt was, heb ik inmiddels grotendeels teruggevonden. Dat is die vrouw die zich fit en aantrekkelijk voelt, maar dat is ook die vrouw die niet altijd zin heeft in gezond eten en striae, cellulite en iets te veel heupvet heeft. Fit en aantrekkelijk voor de buitenwereld of niet, dat hoort allemaal bij die vrouw die ik ben.  Sinds ik ‘wedstrijd-af’ ben voel ik me zoveel lekkerder in mijn vel. Het gaat stukken beter met mijn eetgedrag en –gedachten en nog veel belangrijker: ik voel me gelukkiger omdat ik dicht bij die ECHTE vrouw in mezelf ben gebleven. Ik raad iedereen die fit en aantrekkelijk wil zijn en blijven een gezonde levensstijl aan met veel beweging en verantwoorde voeding. Maar aan de andere kant moet je soms ook het varken in je eruit laten. En gewoon knorrend vreten waar je zin in hebt. En daarna een harde boer laten. En een keer gewoon lekker spijbelen van de sportschool. Want niemand is perfect en imperfectie is vreselijk sexy!

79854dc49683bef94b30dbd420609b15

 

 

 

 

Fit in de ramadan

ramadan

Het is bijna ramadan. Als je geen moslim bent of niet meedoet aan het vast festijn, zegt het je waarschijnlijk niet veel en pak je straks misschien een glas lekker koud water uit de koelkast. Deze blog heb ik op verzoek geschreven voor alle Fit Moslima’s, maar wie de djellaba past trekke hem aan! Sommige tips die ik je straks geef kun je ook toepassen als je niet vast. Daarnaast zijn mijn blogs natuurlijk gewoon vreselijk intrigerend om te lezen…

When the sun goes down…

Tijdens de ramadan wordt er 30 dagen niet gegeten tussen zonsopgang en zonsondergang. Did I already mention dat deze onthouding ook geldt voor seksen, drinken en roken? Nadat de zon is ondergegaan mag je alles weer doen. Nou ja, natuurlijk niet álles… Tijdens de iftar (eerste maaltijd na zonsondergang) worden de heerlijkste gerechten geserveerd. Van soep tot pastei, fingerlicking frituurgoodies, rijstgerechten, ambachtelijke koekjes, rijkelijk gevulde smoothies en nog veel meer. Alles met veel zorg en liefde bereid. Oh en ook met veel calorieën.

Voor jouw informatie

Als je een hele dag niet gegeten en gedronken hebt, kan het moeilijk zijn om gezonde keuzes te maken. Veel vrouwen zijn daarom bang om aan te komen tijdens de ramadan. Ze weten niet of ze nou juist wel of niet moeten sporten en zo ja; HOE ze moeten sporten. Misschien denk je nu bij jezelf: hoe weet jij nu hoe dat voelt, je vast niet eens! Nou, voor jouw informatie; ik heb ooit vier dagen achtereen gevast tijdens ramadan met een Marokkaanse vriendin van mij (ja dames, maar liefst vier dagen lang, hang de vlag uit!). Dat terwijl ik mijn groepslessen (spinning, zumba, bodypump, etc.) met evenveel passie en overgave als altijd gaf.

Vier dagen vasten

Zonder eten de dag doorkomen was goed te doen, in mijn dagen als Arme Niet Fitte Student heb ik dat namelijk weleens vaker gedaan. De dag doorkomen zonder drinken vond ik echter een heel ander verhaal, vooral tijdens het lesgeven. Het constante gevoel van een droge mond was niet prettig. Vier dagen is natuurlijk niets vergeleken bij een maand, maar ik weet in elk geval een beetje hoe het voelt. Iftar voelde als ultiem geluk. Het verbreken van het vasten bracht mij zo’n ongelofelijk fijn gevoel van saamhorigheid en harmonie met de mensen waarbij ik was. Zoetsappig, maar waar.

3 tips voor een fitte ramadan

Wanneer je aan het vasten bent, heb je minder energie en is het moeilijker om je te concentreren. Dat merk je wanneer je bezig bent op je werk, op school of bij andere activiteiten. Het energie- en vocht tekort kunnen invloed hebben op je prestaties. Hieronder geef ik 3 tips die je helpen om fit te blijven tijdens de ramadan en waardoor je het sporten en vasten verantwoord kunt combineren.

  1. Pas je trainingstijden aan

Probeer vlak voor of na de iftar te sporten. Het sporten vlak voor de iftar (circa 2 uur vooraf) kan dan zwaarder zijn omdat je al een hele dag achter de rug hebt. Bij het sporten na de iftar heb je meer energie en zal het makkelijker gaan. Nu kan ik me goed voorstellen dat voor of na de iftar sporten niet altijd mogelijk is omdat je op dat tijdstip boven 6 pannen met eten staat te roeren of omdat de sportschool dicht is. Een alternatief is om zo vroeg mogelijk in de ochtend te sporten. Op die manier maak je het meest efficiënt gebruik van de energie die je met je laatste voeding hebt binnengekregen.

 

  1. Pas de intensiteit en duur van je training aan

Het is verstandig om anders te trainen dan je normaalgesproken doet omdat je voeding niet optimaal is waardoor je zwakker bent. Beperk je training daarom tot maximaal 60 minuten en train minder zwaar. Pak bijvoorbeeld wat lichtere gewichten als je krachttraining doet of train minder lang tijdens een cardiosessie. Een te zware training kan ervoor zorgen dat je te veel vocht verliest waardoor je een beroerd gevoel krijgt. Daarnaast ben je minder geconcentreerd waardoor het risico op blessures toeneemt. Wees zuinig met je energie, vooral als je ‘s ochtends sport want je kan je energievoorraad pas weer na zonsondergang aanvullen.

  1. Eet verstandig
  • Eet rustig; neem kleine happen en kauw goed om buikpijn te voorkomen.
  • Zorg ervoor dat je goed drinkt. Beperk het drinken van dranken waar cafeïne in zit want daarmee onttrek je vocht aan het lichaam. Als je na de iftar gaat sporten, kun je kiezen voor een sportdrank waaraan een beetje zout is toegevoegd. Het vocht wordt daardoor beter vastgehouden in het lichaam.
  • Eet niet te veel, als je teveel calorieën eet wordt dit opgeslagen als vet.
  • Zorg voor licht verteerbare voeding met weinig vet. Pas dus op met gefrituurde gerechten, bladerdeeghapjes en gerechten waarin veel olie of boter is verwerkt.
  • Varieer met het eten van snelle en langzame koolhydraten. Eet in ieder geval voldoende volkorenbrood, volkoren pasta’s, zilvervliesrijst, peulvruchten of aardappelen. De koolhydraten uit pasta’s, rijst en aardappelen komen nog langzamer vrij als je ze koud eet;

Ramadan Mubarak!

Carbe Diem

6a6556e32bd890cafcd9ba67ac67779c

Als ik aan vrouwen vertel hoeveel koolhydraten ik wegwerk op een dag word ik aangekeken alsof ik niet goed wijs ben. “Koolhydraten zijn toch slecht voor je? Daar word je toch dik van?” zijn vragen die ik dan krijg. “Ehh…nee?” Ik ga bijna twijfelen aan mezelf als ik mijn havermout en meerdere porties rijst weer eens moet verdedigen. Feit is dat koolhydraten niet slecht voor je zijn, ze zijn zelfs nodig. RIJST-, PASTA- en BROODNODIG!

Minder koolhydraten eten om af te vallen vind ik een goed idee. Het is vooral een goed idee wanneer je gewend bent meerdere keren op een dag (te) veel en verkeerde koolhydraten te eten. Hoe vaak hoor je niet dat dames die willen afvallen gedeeltelijk of volledig de koolhydraten schrappen uit hun dagelijkse menu. Ze hebben ergens gehoord of gelezen dat je daarmee snel afvalt. Misschien. Maar is het ook gezond? En is het eventuele resultaat van blijvende duur?

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten voorzien je lichaam van energie; het is brandstof voor je spieren en ze laten je hersenen goed functioneren. Je kunt het vergelijken met een auto die zonder benzine niet kan rijden. Tenzij er Diesel in gaat. Of als de auto elektrisch geladen moet worden…. Ik dwaal af, terug naar de koolhydraten. Alles waar suiker of zetmeel in zit, bevat koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan fruit, groenten en granen. Maar ook aan taart, chips en koekjes. Als je gezond wilt eten, moet je 40% tot 70% van je energie uit koolhydraten halen. Maar dan wel uit de juiste koolhydraten.

Hoe werkt het?

Je darmen veranderen koolhydraten in glucose. Dat komt in het bloed als bloedsuiker en wordt als brandstof (glycogeen) gebruikt voor je lichaam.  Koolhydraten die langzaam worden verteerd door het lichaam, hebben een kleinere kans om als vet opgeslagen te worden. Koolhydraten die snel worden verteerd, zullen eerder als vet worden opgeslagen omdat het lichaam onvoldoende tijd heeft om de calorieën te verbranden. Hoe langzamer de koolhydraten worden verwerkt, hoe beter.

Go slow

Sommige koolhydraten worden sneller omgezet in bloedsuiker dan andere. Er zijn dus ‘snelle’ en ‘langzame’ koolhydraten, ze worden trouwens ook wel enkelvoudige en complexe koolhydraten genoemd. Bijvoorbeeld: in een croissant zitten evenveel koolhydraten als in een volkoren boterham. Maar in een croissant zitten vooral snelle koolhydraten. Daarvan krijg je een hogere en snellere piek in je bloedsuiker waardoor je het gevoel krijgt meer energie te hebben maar vaak voelt je je kort daarna weer hongerig en lusteloos. Kies daarom liever voor eten met langzame koolhydraten, en niet al te grote porties. Langzame koolhydraten bevatten vaak veel voedingsvezels waardoor je een verzadigd gevoel krijgt en minder snel tussen maaltijden door gaat snacken.

Langzame koolhydraten

aardappelen – zilvervliesrijst – volkoren pasta – volkoren brood – groenten – peulvruchten – havermout – granen

Snelle koolhydraten

snoep – koekjes –  cake – gebak – wit brood – witte rijst – gebakken aardappels – (alle vormen van) suiker – vruchtensap – frisdrank – fruit (wel een goede bron van vezels, vitaminen, en mineralen)

Afvallen met een boterham

Het lijkt soms wel of de media voorschrijft dat vrouwen geen koolhydraten meer mogen eten. Wees niet bang om dik te worden en geef je lichaam gewoon wat het nodig heeft want koolhydraten zijn niet slecht en horen thuis in een gezond voedingspatroon. Afvallen en toch een boterham kunnen eten is heel goed mogelijk. Het eten van de juiste koolhydraten en letten op de hoeveelheid die je eet kan al een groot verschil maken.

Carbe Diem!