Word in 5 stappen een Fit Girl (of Fit Mom)…

IMG_1635
Soms weet je even niet hoe je moet beginnen of hoe je verder moet. Je wil gezond en fit zijn maar het zit je allemaal niet mee. Hieronder 5 tips waarmee je een aardig eind komt om Fit Girl van de week te worden:

 

#1: PLAN JE WORKOUTS VOOR DE KOMENDE 7 DAGEN – NU!

Plan je trainingen in op je kalender of agenda en zorg ervoor dat je hierin geen concessies maakt. Als het lukt, probeer dan te trainen voordat je aan je dagelijkse werkzaamheden en verplichtingen begint. Het plannen van je workouts is cruciaal voor een fitte levensstijl.

#2: TROMMEL JE BFF OP OM SAMEN TE SPORTEN

Creëer voor jezelf verschillende vormen van verantwoording die je af moet leggen, in de vorm van een BFF bijvoorbeeld. Dit zal je erbij helpen om het traject af te maken, zelfs op de dagen dat je er geen zin in hebt. Uit onderzoek is aangetoond dat vrouwen die een trainingstraject volgen met een ‘buddy’ meer kans hebben op slagen. Zijn jouw vriendinnen niet in de mogelijkheid om met je mee te gaan? Het gebruik van een app voldoet ook als BFF 😉

#3: KONDIG JE DOEL VOOR DE KOMENDE 7 DAGEN PUBLIEKELIJK AAN

Wanneer je jouw doel bekend maakt (op Facebook bijvoorbeeld), vertel je eigenlijk aan de hele wereld dat je erin zal slagen! Als je iets echt wil, kondig het dan ‘en public’ aan. Hierdoor moet je (nog meer!) verantwoording afleggen en neemt de sociale druk toe. Klinkt misschien eng, maar zorgt er wel voor dat je resultaat gaat halen.

#4: ZUIVER JE KOELKAST, VOORRAADKAST EN KEUKENKASTJES VAN ONGEZOND VOEDSEL

Als je het niet in huis hebt, kun je het ook niet opeten! Een van de grootste problemen van het overstappen naar een gezonde levensstijl is de verleiding van ongezonde snacks. Doneer het aan de voedselbank of voer het aan de varkens maar zorg dat je het uit huis haalt! Out of sight, out of mind…

#5: VRAAG JE FAMILIE EN VRIENDEN OF ZE JE VERANTWOORDELIJK HOUDEN

Als Fitmom weet ik hoe moeilijk het is om gezond te eten terwijl iedereen thuis zijn eigen ding doet (en vooral eet). Vraag daarom om steun van je familie. Laat ze weten wat je doel is en waarmee ze je kunnen helpen en wat je moeilijk vindt. Vertel over de voordelen van een gezonde levensstijl. Als je kinderen hebt, adviseer ik je om de nadruk te leggen op gezondheid en niet zozeer te spreken over afvallen of gewicht. Kinderen nemen het beeld over dat wij van onszelf hebben, spreek daarom altijd positief en liefdevol over jezelf.

Okee fitties, nu kan niets je nog tegenhouden! Misschien is niet elke stap voor jou weggelegd en pas je liever het een en ander aan. Doe dat maar ga ervoor en laat me hieronder weten hoe het is gegaan. Succes! Toch hulp nodig met voeding of training? Klik hier!

 

 

 

Waarom duurt het zo lang?

IMG_8370
Er was eens een girl. Ze besloot om Fitgirl te worden. Ze at een paar stronken broccoli en deed wel 7 tellen lang de plank. De volgende ochtend werd ze wakker en keek ze in de spiegel. Ze zag dat ze het lichaam had waarvan ze altijd al had gedroomd; een platte buik, strakke benen en volle ronde billen. Ze trok haar allerkleinste bikini aan, jogde naar het strand en leefde nog lang en gelukkig.

 

Transformation Tuesday

Yeah right! Ik hoop dat iedereen die dit leest begrijpt dat bovenstaande alinea fictief is en dus niet gebaseerd is op een waargebeurd verhaal. Het is namelijk geen kwestie van even snel een paar keer de sportschool in en tadaa, je hebt een lichaam wat je op Instagram kan posten met een Transformation Tuesday hashtag. Nee ladies, veranderingen in je lichaam hebben tijd nodig en geduld is een schone zaak. Hoe vaak ik dat wel niet zeg… Tegen mijn klanten, maar ook tegen mezelf. Dat overtollig vet rondom je buik is er niet ineens bijgekomen dus verwacht ook niet dat het ineens zal verdwijnen. Tenzij je overgaat naar plastische chirurgie maar dat raad ik niemand aan.

 

Buik moet weg!

Veel dames zijn alleen gefocust op het lange termijn doel (ik wil 7 kilo afvallen, ik wil rondere billen, mijn buik moet weg) waardoor ze hun kleine doelen (lees: successen) niet erkennen en gedemotiveerd raken. Het feit dat je vetpercentage 0,5 % is gedaald brengt je een stapje dichterbij naar die 4% die je uiteindelijk kwijt moet raken om die buikspieren zichtbaarder te maken. Als je het gevoel hebt dat het allemaal zo langzaam gaat en jouw harde werk weinig resultaat boekt, realiseer je dan dat fitnessdoelen vaak een lang proces nodig hebben. Kijk naar de resultaten die je behaalt op korte termijn en laat dit een motivatie zijn om steeds verder naar je lange termijn doel toe te werken.

 

Hier en nu

In plaats van te klagen over hoe langzaam het gaat, kun je liever kritisch naar je inzet kijken en jezelf afvragen op welke punten je jezelf kan verbeteren. Ben je consequent bezig met je voeding en je training? Neem je genoeg rust en slaap je voldoende? Bekijk per moment wat je NU kunt doen om je doel te bereiken. Nu zijn er natuurlijk ook dames die al supergoed bezig zijn en zich 100% inzetten. Ook voor jou geldt: geef je lichaam de tijd. Hoe snel je resultaat boekt hangt er helemaal van af waar je vandaan komt en wat voor resultaat je wilt behalen. Los van de significante verschillen (ja, ik gebruik nu even wasmiddelreclametermen) merk je natuurlijk ook verschil in je energielevel, je kracht, je lichaamshouding en je zelfvertrouwen. Ontzettend positief natuurlijk voor de innerlijke vrouw in jou, maar ik begrijp ook heus wel dat je zo snel mogelijk wilt dat je zomerjurkje weer als gegoten zit. Helaas werkt het nu eenmaal niet zo.

when-someone-has-been-lifting-for-a-week-gymaholic-andtells-16602320

 

Snel resultaat

Je lichaam heeft tijd nodig om dat vetlaagje kwijt te raken en al helemaal om die bilspieren sterker te maken en te vergroten. Gun je lichaam deze tijd dan ook! Hoe snel je resultaat ziet, kan voor iedereen anders zijn en hangt af van een aantal factoren:

  • Je huidige algehele fitheid. Als je momenteel een vetpercentage van 49% hebt en jouw doel is een blokjesbuik dan kun je daar gerust minimaal een jaar voor ‘inplannen’.
  • De doelen die je wilt bereiken. Zie hierboven.
  • Een voedingsschema afgestemd op jouw lichaam, jouw activiteiten en jouw doelen. Ieder lichaam is anders en werkt op een andere manier. Het heeft daarom geen zin om het voedingsschema van de zus van je buurvrouw van je oud-collega en daar weer de hond van te gebruiken. Klik hier voor meer info over een op maat gemaakt voedingsschema.
  • Een trainingsschema afgestemd op jouw lichaam, jouw activiteiten en jouw doelen. Als je nog nooit hebt gesport, overal heengaat met de auto, altijd de lift pakt naar je flatwoning op de eerste verdieping en ineens begint met Insanity, is er een grote kans dat je het niet lang vol houdt of lichamelijke klachten krijgt. Kies er daarom voor een trainingsschema te gebruiken dat bij jouw niveau past.
  • Je inzet. Hard work pays off. I rest my case.

Heb je hulp nodig bij het worden van een Fitte Vrouw? Neem dan hier contact met me op.

Wat vrouwen zeggen over De Hartslag…

Shay, DJ en tv-presentatrice

HK Lifestyle staat garant voor expertise. Mijn lifestyle heb ik door de juiste push binnen no time kunnen verbeteren. Bij De Hartslag word ik elke training weer uit mijn comfortzone gehaald en in mijn kracht gezet.

 

 

Felicia, zelfstandig ondernemer

Dankzij het HK Lifestyle programma heb ik meer energie gekregen wat ik overdag op de werkvloer goed kan gebruiken! Wat een verschil met voorheen, ik geef deze lifestyle nooit meer op.zakenvrouw

 

 

Sylvie, alleenstaande moeder van 2 met een toppositie

Ik heb in een half jaar tijd meer bereikt dan ik ooit voor mogelijk had gehouden door het HK Lifestyle programma. Ik ben ruim 10 kilo afgevallen, zit lekker in mijn vel en heb een heldere geest waardoor ik kon stoppen met roken.

HK Lifestyle

biceps pose DSC_0875

Je fysiek en mentaal fit voelen is afhankelijk van je levensstijl. Wil je dit veranderen dan zul je naar meerdere aspecten moeten kijken. Je kunt trainen zoveel als je wilt, maar als je niet de juiste voedingsstoffen binnen krijgt zul je je doelen niet halen. En om sportprestaties neer te zetten zul je ook je grenzen moeten verleggen. Hiervoor is mentale kracht nodig.

Om op fysiek en mentaal vlak weer in je kracht te komen is een integrale aanpak dus noodzakelijk. Juist deze integrale aanpak maakt een switch naar een gezonde levensstijl voor veel ondernemende vrouwen lastig. De Hartslag kan jou hierin volledig begeleiden. Dit doen we vanuit een positieve insteek en op actieve wijze. Tijdens het programma krijg je bijvoorbeeld wekelijks een bodycheck en coachingsgesprek.

De ‘Eet Je Fit’ Race

DSC_1072

De ‘Eet Je Fit’ Race

Wil je slank en fit de zomer in? Juist door meer te eten kun je afvallen en meer energie krijgen. Het plan werkt met complete menu’s, boodschappenlijsten en een handige app. Persoonlijke begeleiding door Ladies Only Trainer Samantha

 

Waaruit bestaat de ‘Eet Je Fit’ Race?

 

  • 12 weken plan met lifestyle advies
  • Beweegadvies
  • 16,50 per week
  • Handige app, menu- en boodschappenlijsten
  • Persoonlijke begeleiding
  • Het hele gezin kan meedoen
  • Veel eten en toch afvallen
  • Verlies 5 tot 10 kiloin 12 weken
  • Blijvend resultaat