Waarom duurt het zo lang?

IMG_8370
Er was eens een girl. Ze besloot om Fitgirl te worden. Ze at een paar stronken broccoli en deed wel 7 tellen lang de plank. De volgende ochtend werd ze wakker en keek ze in de spiegel. Ze zag dat ze het lichaam had waarvan ze altijd al had gedroomd; een platte buik, strakke benen en volle ronde billen. Ze trok haar allerkleinste bikini aan, jogde naar het strand en leefde nog lang en gelukkig.

 

Transformation Tuesday

Yeah right! Ik hoop dat iedereen die dit leest begrijpt dat bovenstaande alinea fictief is en dus niet gebaseerd is op een waargebeurd verhaal. Het is namelijk geen kwestie van even snel een paar keer de sportschool in en tadaa, je hebt een lichaam wat je op Instagram kan posten met een Transformation Tuesday hashtag. Nee ladies, veranderingen in je lichaam hebben tijd nodig en geduld is een schone zaak. Hoe vaak ik dat wel niet zeg… Tegen mijn klanten, maar ook tegen mezelf. Dat overtollig vet rondom je buik is er niet ineens bijgekomen dus verwacht ook niet dat het ineens zal verdwijnen. Tenzij je overgaat naar plastische chirurgie maar dat raad ik niemand aan.

 

Buik moet weg!

Veel dames zijn alleen gefocust op het lange termijn doel (ik wil 7 kilo afvallen, ik wil rondere billen, mijn buik moet weg) waardoor ze hun kleine doelen (lees: successen) niet erkennen en gedemotiveerd raken. Het feit dat je vetpercentage 0,5 % is gedaald brengt je een stapje dichterbij naar die 4% die je uiteindelijk kwijt moet raken om die buikspieren zichtbaarder te maken. Als je het gevoel hebt dat het allemaal zo langzaam gaat en jouw harde werk weinig resultaat boekt, realiseer je dan dat fitnessdoelen vaak een lang proces nodig hebben. Kijk naar de resultaten die je behaalt op korte termijn en laat dit een motivatie zijn om steeds verder naar je lange termijn doel toe te werken.

 

Hier en nu

In plaats van te klagen over hoe langzaam het gaat, kun je liever kritisch naar je inzet kijken en jezelf afvragen op welke punten je jezelf kan verbeteren. Ben je consequent bezig met je voeding en je training? Neem je genoeg rust en slaap je voldoende? Bekijk per moment wat je NU kunt doen om je doel te bereiken. Nu zijn er natuurlijk ook dames die al supergoed bezig zijn en zich 100% inzetten. Ook voor jou geldt: geef je lichaam de tijd. Hoe snel je resultaat boekt hangt er helemaal van af waar je vandaan komt en wat voor resultaat je wilt behalen. Los van de significante verschillen (ja, ik gebruik nu even wasmiddelreclametermen) merk je natuurlijk ook verschil in je energielevel, je kracht, je lichaamshouding en je zelfvertrouwen. Ontzettend positief natuurlijk voor de innerlijke vrouw in jou, maar ik begrijp ook heus wel dat je zo snel mogelijk wilt dat je zomerjurkje weer als gegoten zit. Helaas werkt het nu eenmaal niet zo.

when-someone-has-been-lifting-for-a-week-gymaholic-andtells-16602320

 

Snel resultaat

Je lichaam heeft tijd nodig om dat vetlaagje kwijt te raken en al helemaal om die bilspieren sterker te maken en te vergroten. Gun je lichaam deze tijd dan ook! Hoe snel je resultaat ziet, kan voor iedereen anders zijn en hangt af van een aantal factoren:

  • Je huidige algehele fitheid. Als je momenteel een vetpercentage van 49% hebt en jouw doel is een blokjesbuik dan kun je daar gerust minimaal een jaar voor ‘inplannen’.
  • De doelen die je wilt bereiken. Zie hierboven.
  • Een voedingsschema afgestemd op jouw lichaam, jouw activiteiten en jouw doelen. Ieder lichaam is anders en werkt op een andere manier. Het heeft daarom geen zin om het voedingsschema van de zus van je buurvrouw van je oud-collega en daar weer de hond van te gebruiken. Klik hier voor meer info over een op maat gemaakt voedingsschema.
  • Een trainingsschema afgestemd op jouw lichaam, jouw activiteiten en jouw doelen. Als je nog nooit hebt gesport, overal heengaat met de auto, altijd de lift pakt naar je flatwoning op de eerste verdieping en ineens begint met Insanity, is er een grote kans dat je het niet lang vol houdt of lichamelijke klachten krijgt. Kies er daarom voor een trainingsschema te gebruiken dat bij jouw niveau past.
  • Je inzet. Hard work pays off. I rest my case.

Heb je hulp nodig bij het worden van een Fitte Vrouw? Neem dan hier contact met me op.

De ‘Eet Je Fit’ Race

DSC_1030

De zomer komt eraan. Dat is genoeg reden voor de meeste doorgaans-niet-zo-fitte chickies om in paniek te raken omdat je dan minder kleren aan moet. Minder kleren betekent meer zichtbare lichaamsdelen. En daar kun je je soms best onzeker over voelen. Vroeger liep ik hartje zomer het liefst in een lange broek, tenzij het echt niet anders kon. Ik schaamde me voor mijn botoes en asser bezaaid met cellulitis, striae en vet. Best warm als je tijdens een gezellig dagje Nederlands hittegolven in je spijkerbroek en lange mouwen rondloopt…

Boutgehalte

Tegenwoordig is mijn boutgehalte fors gestegen en trek ik rustig een kort rokje aan. Als het je niet aanstaat wat je ziet, kijk je maar lekker de andere kant op want ik heb bout. Stoer hè? Er zijn veel dames wiens boutgehalte nog niet op mijn level is. Die dames gaan spontaan aan een crashdieet, hongeren zichzelf uit of gaan sporten als een malle met plastic folie om hun middel. Alles om straks appetijtelijk voor de dag te komen op de Costa Del Weet Ik Het. Maar is het echt effectief om dit soort laatste redmiddelen in te zetten? Is het gezond om dat te doen? En is het resultaat blijvend?

Schone pamper

Met een crashdieet neem je extreem weinig calorieën in en voorzie je het lichaam niet van de voedingsstoffen die het nodig heeft. Je zult best wat kilo’s kwijtraken, maar dit gewichtsverlies bestaat voornamelijk uit spiermassa, vocht en slechts een klein beetje vet. Plastic folie om je buik tijdens het sporten gaat er ook niet voor zorgen dat je meer vet verliest. Het zorgt er wel voor dat je ontzettend veel gaat zweten. En dat je klinkt als een peuter die net een schone pamper heeft gehad de kamer rond rent zonder broek. Het zweten wordt vaak geassocieerd met vetverbranding maar het gewicht dat je verliest na de training is puur vocht!

Stoer bloggen

Dat ik zo stoer blog over mijn boutgehalte heeft er voor een gedeelte mee te maken dat ik aan krachttraining doe. Een getraind been ziet er toch echt tien keer beter uit dan een slap been, ook al heeft dat been littekens en oneffenheden. Daarnaast eet ik veel gezonder dan vroeger en voeding bepaalt nu eenmaal voor 80% in welke shape het lichaam verkeert. Training is hartstikke belangrijk, maar je kunt nooit een slecht eetpatroon compenseren met training. Als je er strakker en slanker uit wil zien, zul je dus je voeding moeten aanpassen.

Geen black magic

Geen black magic, rocket science of wonderpil. Diep van binnen weet je eigenlijk allang dat de oplossing om een killerbody te krijgen ligt bij een gezond, verantwoord en gebalanceerd voedingsplan. Dat je misschien niet weet hoe je dat moet doen is niet erg, daar kan ik je bij helpen. Misschien weet je allang hoe je gezond moet eten, maar heb je toch hulp nodig bij het maken van de juiste keuzes omdat het je niet lukt. Dan raad ik je aan om mee te doen met de ‘Eet Je Fit’ Race!

Gratis informatieavond

Nieuwsgierig geworden? Kom langs op dinsdag 9 mei om 19.00 uur bij Tribes Wilhelminatoren in Rotterdam voor de gratis informatieavond over gezonde voeding en lifestyle. Dan zal ik je alles vertellen over wat de ‘Eet Je Fit’ Race inhoudt.