Word in 5 stappen een Fit Girl (of Fit Mom)…

IMG_1635
Soms weet je even niet hoe je moet beginnen of hoe je verder moet. Je wil gezond en fit zijn maar het zit je allemaal niet mee. Hieronder 5 tips waarmee je een aardig eind komt om Fit Girl van de week te worden:

 

#1: PLAN JE WORKOUTS VOOR DE KOMENDE 7 DAGEN – NU!

Plan je trainingen in op je kalender of agenda en zorg ervoor dat je hierin geen concessies maakt. Als het lukt, probeer dan te trainen voordat je aan je dagelijkse werkzaamheden en verplichtingen begint. Het plannen van je workouts is cruciaal voor een fitte levensstijl.

#2: TROMMEL JE BFF OP OM SAMEN TE SPORTEN

Creëer voor jezelf verschillende vormen van verantwoording die je af moet leggen, in de vorm van een BFF bijvoorbeeld. Dit zal je erbij helpen om het traject af te maken, zelfs op de dagen dat je er geen zin in hebt. Uit onderzoek is aangetoond dat vrouwen die een trainingstraject volgen met een ‘buddy’ meer kans hebben op slagen. Zijn jouw vriendinnen niet in de mogelijkheid om met je mee te gaan? Het gebruik van een app voldoet ook als BFF 😉

#3: KONDIG JE DOEL VOOR DE KOMENDE 7 DAGEN PUBLIEKELIJK AAN

Wanneer je jouw doel bekend maakt (op Facebook bijvoorbeeld), vertel je eigenlijk aan de hele wereld dat je erin zal slagen! Als je iets echt wil, kondig het dan ‘en public’ aan. Hierdoor moet je (nog meer!) verantwoording afleggen en neemt de sociale druk toe. Klinkt misschien eng, maar zorgt er wel voor dat je resultaat gaat halen.

#4: ZUIVER JE KOELKAST, VOORRAADKAST EN KEUKENKASTJES VAN ONGEZOND VOEDSEL

Als je het niet in huis hebt, kun je het ook niet opeten! Een van de grootste problemen van het overstappen naar een gezonde levensstijl is de verleiding van ongezonde snacks. Doneer het aan de voedselbank of voer het aan de varkens maar zorg dat je het uit huis haalt! Out of sight, out of mind…

#5: VRAAG JE FAMILIE EN VRIENDEN OF ZE JE VERANTWOORDELIJK HOUDEN

Als Fitmom weet ik hoe moeilijk het is om gezond te eten terwijl iedereen thuis zijn eigen ding doet (en vooral eet). Vraag daarom om steun van je familie. Laat ze weten wat je doel is en waarmee ze je kunnen helpen en wat je moeilijk vindt. Vertel over de voordelen van een gezonde levensstijl. Als je kinderen hebt, adviseer ik je om de nadruk te leggen op gezondheid en niet zozeer te spreken over afvallen of gewicht. Kinderen nemen het beeld over dat wij van onszelf hebben, spreek daarom altijd positief en liefdevol over jezelf.

Okee fitties, nu kan niets je nog tegenhouden! Misschien is niet elke stap voor jou weggelegd en pas je liever het een en ander aan. Doe dat maar ga ervoor en laat me hieronder weten hoe het is gegaan. Succes! Toch hulp nodig met voeding of training? Klik hier!

 

 

 

Verbeter snel je zelfvertrouwen op 3 manieren!

IMG_1439

Als Ladies Only Trainer spreek ik dagelijks veel vrouwen. Het valt me op dat er veel van ons zijn die vaak negatief over zichzelf praten en dan met name over hun lichaam. “Mijn buik is lelijk, mijn dijen zijn slap, ik moet afvallen”, en ga zo maar door. Whut? Vrouw, waar heb je het over?!  Vrouwen die er naar mijn mening geweldig uit zien, zijn ontevreden over hun lichaam. Het doet er natuurlijk ook niet toe hoe IK tegen die vrouwen aan kijk, maar hoe de vrouw in kwestie tegen zichzelf aankijkt.

Daarnaast is het natuurlijk een vrouw haar levenstaak om altijd maar te klagen en al helemaal over haar lichaam. Zolang je maar realiseert dat je niet beter bent wanneer je striae is verdwenen. Of dat je sociaal meer geaccepteerd wordt als je jezelf in een kleinere maat onderbroek kan wurmen.

Laat ik vooral niet doen alsof ik zelf nooit onzeker ben over mijn lichaam en volledig met mezelf in het reine sta. Dat is absoluut niet zo, ik heb geregeld van die dagen waarop ik me lelijk en dik voel. Gelukkig kan ik op een of andere manier toch altijd weer relativeren en na een aantal dagen (of huilbuien) mooie dingen aan mezelf zien en waarderen. Er zijn helaas ook vrouwen die dat niet of moeilijk kunnen. Speciaal voor jullie daarom een aantal tips die je er misschien bij kunnen helpen:

 

  1. Je bent heel normaal

Ooit geklaagd over je lichaam? Of gewenst dat je er anders uitzag? Geen paniek, je bent net als iedereen menselijk en hoogstwaarschijnlijk een vrouw. We hebben allemaal wel eens moeite met de manier waarop we eruit zien. Voel je dus geen buitenstaander omdat je wel wat hulp kan gebruiken bij het verbeteren van je zelfvertrouwen. Om een of andere reden denken we dat als ons lichaam er ‘beter’ uit ziet, ons leven automatisch beter wordt. We associëren acceptatie, liefde en geluk in het leven helaas te vaak met hoe we eruit zien.

 

  1. Jij bent een geweldige coach voor jezelf

Als je een coach zou hebben die op dezelfde manier tegen je praat zoals je soms tegen jezelf praat, zou je daarmee tevreden zijn? Vast niet, want zo’n coach is niet erg motiverend. Hou daarom om met praten tegen jezelf op een negatieve manier. Jijzelf hebt verandering in je leven in de hand door de manier waarop je tegen en over jezelf praat. Zelfs als het in het begin vreemd voelt, garandeer ik je dat positief praten tegen jezelf steeds natuurlijker zal worden. Deze stappen helpen je hierbij:

  1. Herken je negatieve gedachtes
  2. Erken de kracht van de negatieve gedachtes (en ook van positieve gedachtes!)
  3. Stel minimaal 3 positieve gedachtes op en herhaal ze dagelijks, ook als je er (nog) niet in gelooft.

 

dont-step-on-it-makes-u-cry

 

  1. Erken je waarde

Jouw waarde als persoon wordt niet gemeten aan de hoogte van je vetpercentage of het getal op de weegschaal. Jouw waarde wordt bepaald door hetgeen wat binnenin zit, jouw persoonlijkheid, de persoon die je bent en niet zozeer hoe je er uit ziet. Heb je hulp nodig bij het boosten van je zelfvertrouwen en het wegnemen van onzekerheid? Meld je dan nu aan voor de Werk Je Sterk Bootcamp. Als je ooit hebt getwijfeld aan jezelf, bezorgd bent over wat mensen denken of nerveus om je stem te laten horen dan is dit iets voor jou! Klik hier voor meer info.

Vrouw, ik hou van jou!

IMG_9655
De kinderen liggen eindelijk in bed. Nu snel de keuken opruimen en vlees en brood uit de vriezer halen voor morgen. Daarna een was draaien zodat wanneer ik terug ben van de sportschool die kleren de droger in kunnen en ik de gymkleding voor m’n jongen alvast kan inpakken voordat ik naar bed ga. Als ik straks thuis ben, moet ik mijn moeder terugbellen en vragen of onze afspraak OH SHIT! Ik zou vandaag een offerte mailen naar die school, helemaal vergeten. Dat eerst doen dan maar. Pfffft…..

 

Niet helemaal 100

Heb jij dat ook? Je gaat door op de automatische piloot en kan wel huilen van ellende omdat er geen eind aan lijkt te komen. De kinderen, je man, het huishouden, je werk, je familie, je vriendinnen, je administratie, de boodschappen, noem maar op. Alles en iedereen wil je tijd en aandacht. En alles en iedereen krijgt ook je tijd en aandacht. Maar hoe zit het met die hot mama in kwestie (JIJ ZELF!) die het hardst tijd en aandacht nodig heeft? Die wordt vaak op de laatste plaats gezet. Je bent toch eigenlijk niet helemaal 100 als je jezelf niet op de eerste plaats zet of zelfs overslaat?

564

 

Ben mezelf kwijt

Helaas komt dit vaak voor bij vrouwen. Het is soms zo erg dat je op een gegeven moment niet meer weet wie je bent en wat je wel of niet wilt. Je bent jezelf dan kwijt. Natuurlijk ben je niet echt ‘kwijt’ zoals Hans en Grietje in het bos, want fysiek gezien ben je er natuurlijk nog. Alleen volg je jouw gevoel niet meer en doe je dingen omdat je ze moet doen of omdat het van je verwacht wordt. Je raakt steeds meer verwijderd van jouw passies en jouw ambities. Op een gegeven moment ga je als een zombie door het leven en vaak zie je er ook zo uit. Dat kun je heel lang volhouden met een nep glimlach waarvoor je ongetwijfeld een Oscar verdient, maar je leven wordt er zo niet leuker op. Je bent snel geïrriteerd, hebt weinig energie en eigenlijk is alles al te veel.

 

 Hou van jezelf zoals je ook van een ander zou houden

 

Ik hou van mij

Ik roep alle vrouwen PER DIRECT op om hiermee te stoppen. Stop met het doen van dingen voor anderen alsof je een robot bent zonder dat je tijd voor jezelf neemt. Ladies: hervind jezelf en je vrouwelijke kracht die je al die tijd hebt genegeerd en onderdrukt! Zorg voor jezelf zoals je ook voor een ander zou zorgen. Hou van jezelf zoals je ook van een ander zou houden. Als dat betekent dat jij elke dag de badkamerdeur een kwartier op slot doet en de kinderen het huis laat afbreken omdat je rustig wil douchen en aankleden: SO BE IT! Als dat betekent dat jij nu iets gaat drinken met de meiden terwijl het huis nodig gedweild moet worden en er een Mount Everest aan vuile was ligt: JAMMER DAN! Morgen is weer een dag. Nu goed voor jezelf zorgen omdat je dat nodig hebt en verdient betekent dat jij je goed gaat voelen. Als jij je goed voelt, kun je ook goed of misschien zelfs beter voor die anderen zorgen en doen wat je moet doen.

 

Trap in je ballen

Iedereen die mij kent weet dat ik een groot fan ben van het vrouwelijk geslacht. Je zou me eigenlijk kunnen beschouwen als een feminist. Wij vrouwen zijn de hoeksteen van de samenleving. Zonder ons was er niet eens een samenleving. Kom aan één van mijn zusters en ik trap in je ballen! Hoeveel vrouwen zijn er niet van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat in de weer? Op een dag nemen ze soms wel 5 verschillende rollen aan: zorgzame moeder, ijverige werknemer, sexy echtgenoot, begripvolle dochter, gezellige vriendin, fitmom. Ik  vind dat we daar niet genoeg erkenning voor krijgen. Nu ik dit tik, lijkt het net of ik het over een superhero heb en weet je, eigenlijk zijn wij vrouwen ook superheros. Door elkaar te empoweren en onze krachten te bundelen worden wij vrouwen nog krachtiger. Zo krachtig dat we de wereld binnenkort zullen overnemen ghe ghe ghe. Okay, dat is een beetje overdreven maar onderschat de kracht van een groep vrouwen niet. Haal daarom nooit een andere vrouw neer want je weet niet waar ze vandaan komt en wat ze heeft meegemaakt, misschien wel hetzelfde als jou!

behind-every-successful-woman-590x590

 

Ladies Only

Mensen vragen mij vaak waarom ik alleen met vrouwen werk. Het is niet dat ik bang ben voor mannen of dat ik ze niet aankan. Oh nee hoor, het heeft met hele andere redenen te maken. Allereerst ben ik zelf een vrouw. Dat betekent dat ik begrijp hoe een vrouwenlichaam werkt en nog veel belangrijker: hoe een vrouwengeest werkt (nou ja, voor 90% dan want soms begrijp ik mezelf niet eens). Wanneer je de hele dag in bed wil liggen huilen met Kinderbueno’s om je heen, I can relate tot that. Ten tweede zijn vrouwen hartstikke leuk en zijn het supersterke prachtige wezens. Ik hou van ze en in een perfecte wereld kletsen we honderduit, geven we elkaar complimenten en creëren we de mooiste dingen. Dat allemaal zonder mannen want die zijn overbodig. Ehm, behalve wanneer ik ’s avonds in bed lekker tegen De Man aankruip en in heerlijk in slaap val… dan niet…

 

Busy Season is gelukkig voorbij!

Lange dagen, hoge werkdruk en stress tijdens Busy Season kan er aardig inhakken. Daardoor wordt het een uitdaging wordt om fysiek en mentaal fit te blijven. Het is daarom belangrijk om na afloop te evalueren en waar nodig verbeteringen aan te brengen. Hoe zit dat met jou? Ga je volgend Busy Season op dezelfde voet verder of stel je jezelf als hoogste prioriteit? Speciaal voor de vrouwelijke accountant die wil presteren zonder zichzelf te kort te doen hebben wij de Busy Season Lifestyle ontwikkeld. 
 
Meer info

 

 

 

 

Waarom duurt het zo lang?

IMG_8370
Er was eens een girl. Ze besloot om Fitgirl te worden. Ze at een paar stronken broccoli en deed wel 7 tellen lang de plank. De volgende ochtend werd ze wakker en keek ze in de spiegel. Ze zag dat ze het lichaam had waarvan ze altijd al had gedroomd; een platte buik, strakke benen en volle ronde billen. Ze trok haar allerkleinste bikini aan, jogde naar het strand en leefde nog lang en gelukkig.

 

Transformation Tuesday

Yeah right! Ik hoop dat iedereen die dit leest begrijpt dat bovenstaande alinea fictief is en dus niet gebaseerd is op een waargebeurd verhaal. Het is namelijk geen kwestie van even snel een paar keer de sportschool in en tadaa, je hebt een lichaam wat je op Instagram kan posten met een Transformation Tuesday hashtag. Nee ladies, veranderingen in je lichaam hebben tijd nodig en geduld is een schone zaak. Hoe vaak ik dat wel niet zeg… Tegen mijn klanten, maar ook tegen mezelf. Dat overtollig vet rondom je buik is er niet ineens bijgekomen dus verwacht ook niet dat het ineens zal verdwijnen. Tenzij je overgaat naar plastische chirurgie maar dat raad ik niemand aan.

 

Buik moet weg!

Veel dames zijn alleen gefocust op het lange termijn doel (ik wil 7 kilo afvallen, ik wil rondere billen, mijn buik moet weg) waardoor ze hun kleine doelen (lees: successen) niet erkennen en gedemotiveerd raken. Het feit dat je vetpercentage 0,5 % is gedaald brengt je een stapje dichterbij naar die 4% die je uiteindelijk kwijt moet raken om die buikspieren zichtbaarder te maken. Als je het gevoel hebt dat het allemaal zo langzaam gaat en jouw harde werk weinig resultaat boekt, realiseer je dan dat fitnessdoelen vaak een lang proces nodig hebben. Kijk naar de resultaten die je behaalt op korte termijn en laat dit een motivatie zijn om steeds verder naar je lange termijn doel toe te werken.

 

Hier en nu

In plaats van te klagen over hoe langzaam het gaat, kun je liever kritisch naar je inzet kijken en jezelf afvragen op welke punten je jezelf kan verbeteren. Ben je consequent bezig met je voeding en je training? Neem je genoeg rust en slaap je voldoende? Bekijk per moment wat je NU kunt doen om je doel te bereiken. Nu zijn er natuurlijk ook dames die al supergoed bezig zijn en zich 100% inzetten. Ook voor jou geldt: geef je lichaam de tijd. Hoe snel je resultaat boekt hangt er helemaal van af waar je vandaan komt en wat voor resultaat je wilt behalen. Los van de significante verschillen (ja, ik gebruik nu even wasmiddelreclametermen) merk je natuurlijk ook verschil in je energielevel, je kracht, je lichaamshouding en je zelfvertrouwen. Ontzettend positief natuurlijk voor de innerlijke vrouw in jou, maar ik begrijp ook heus wel dat je zo snel mogelijk wilt dat je zomerjurkje weer als gegoten zit. Helaas werkt het nu eenmaal niet zo.

when-someone-has-been-lifting-for-a-week-gymaholic-andtells-16602320

 

Snel resultaat

Je lichaam heeft tijd nodig om dat vetlaagje kwijt te raken en al helemaal om die bilspieren sterker te maken en te vergroten. Gun je lichaam deze tijd dan ook! Hoe snel je resultaat ziet, kan voor iedereen anders zijn en hangt af van een aantal factoren:

  • Je huidige algehele fitheid. Als je momenteel een vetpercentage van 49% hebt en jouw doel is een blokjesbuik dan kun je daar gerust minimaal een jaar voor ‘inplannen’.
  • De doelen die je wilt bereiken. Zie hierboven.
  • Een voedingsschema afgestemd op jouw lichaam, jouw activiteiten en jouw doelen. Ieder lichaam is anders en werkt op een andere manier. Het heeft daarom geen zin om het voedingsschema van de zus van je buurvrouw van je oud-collega en daar weer de hond van te gebruiken. Klik hier voor meer info over een op maat gemaakt voedingsschema.
  • Een trainingsschema afgestemd op jouw lichaam, jouw activiteiten en jouw doelen. Als je nog nooit hebt gesport, overal heengaat met de auto, altijd de lift pakt naar je flatwoning op de eerste verdieping en ineens begint met Insanity, is er een grote kans dat je het niet lang vol houdt of lichamelijke klachten krijgt. Kies er daarom voor een trainingsschema te gebruiken dat bij jouw niveau past.
  • Je inzet. Hard work pays off. I rest my case.

Heb je hulp nodig bij het worden van een Fitte Vrouw? Neem dan hier contact met me op.

Wolfje en de berg

FullSizeRender (1)
Voorlopig staak ik de blogreeks ‘Fit voor het podium’ omdat ik nog geen nieuwe wedstrijddatum heb uitgekozen nadat ik erachter kwam dat ik niet mee kan doen aan de Ironman & Ironmaiden. Wél schrijf ik elke week een blog waarin ik opschep over hoe fit ik ben (niet per se podium gerelateerd), dus blijf me volgen!

Er was eens een wolf. Het was een hele mooie, knappe, lieve en vooral gespierde wolf. De wolf wilde dolgraag bovenop een berg staan flexen in een bikini terwijl alle wolven naar haar keken. Ze besloot om de tocht naar het topje van de berg te maken. Toen de wolf de berg opklom viel ze naar beneden. Ze probeerde het nog een keer en viel weer. De wolf slaakte een diepe zucht en vervolgde haar klim skills. Ze had de smaak goed te pakken en was halverwege, het topje van de berg kon ze al zien. Ze was zo opgewonden waardoor ze niet goed oplette en op een steen stapte die los zat. Haar pootje gleed weg waardoor ze van de berg naar beneden viel en hard neer kwam op de grond. De wolf had veel pijn en jammerde en blèrde alles bij elkaar. Ze had helemaal geen zin meer om de berg te beklimmen, want het was zo verdraaid moeilijk. Toch gaf de wolf niet op en begon ze haar tocht nogmaals…

e94f836c32f974167520d269795289c9a2cf6e70590eba799ce3b18940dbbcdb

Lieve reacties

Die wolf dat ben ik. De berg staat voor de bodybuildwedstrijd die ik wil doen en de klimtocht is de weg naar het podium. Ik vond deze metafoor zeer toepasselijk voor de blog van deze week. Daarnaast hou ik van verhalen vertellen, ik vertel mijn kinderen vaak verhaaltjes voordat ze gaan slapen. Misschien had ik het niveau van mijn metafoor wat kunnen aanpassen aan de doelgroep die mijn blog leest. Oh well.  Na mijn vorige blog waarin ik vertelde over mijn afgewezen dispensatie waardoor ik niet kan meedoen aan Ironman & Ironmaiden heb ik veel lieve reacties gehad. Fijn om te weten dat er mensen zijn die met me meeleven, het wordt enorm gewaardeerd. Dat er überhaupt mensen zijn die mijn blogs lezen is ook fijn. Na Het Nieuws was mijn motivatie verdwenen en heb ik zeven dagen niet getraind. Dat is voor mij net zo erg als zeven dagen m’n reet niet wassen. Verschrikkelijk dus.

Hofnar van het squatrek

Mijn motivatie was overal behalve aanwezig. Ik was doodmoe. Niet alleen lichamelijk, maar vooral geestelijk. Moe van al mijn gedachtes met betrekking tot de wedstrijd, maar ook met betrekking tot het non-bodybuildersleven. Want het heeft me wel aan het denken gezet. Gooi ik de handdoek in de ring? Of zet ik door en steek ik heel veel energie en tijd in het verder bewandelen van het pad op die hoge en oh zo onvoorspelbare berg? Met als gevolg dat ik continu op scherp moet staan wat betreft voeding, training en rust maar ook wat betreft werk- en thuissituatie. En nog veel scherper staan als het aankomt op het combineren van dit alles. Dat zou betekenen dat ik nog meer als voorheen de focus erin moet houden. Ik moet knopen doorhakken en prioriteiten stellen en hiernaar handelen. Ik moet mijn grenzen afbakenen en beschermen. Dat vind ik best moeilijk. Ook al ben ik de hofnar van het squatrek, ik heb ook een serieuze kant. Dat mag ook wel als je de 40 bijna nadert.

Finish what you started!

Ik heb mijn doelstellingen bijgeschaafd en ga door waarmee ik bezig was. Voor mijn part ga ik op die berg staan twerken, ik moet en zal dit bodyfitnessklasse avontuur voltooien zodat ik het van mijn bucketlist kan wegstrepen. Verder met trainen, eetschema’s, droger worden en een mooie C-wedstrijd uitzoeken dus! Of dat nog in 2016 gaat gebeuren weet ik niet, ik hou alles open en sluit niets uit. Inmiddels heb ik mezelf hervonden en huppel ik weer als vanouds als een gymunicorn met een dikke laag lipgloss op en een bos ongetemde krullen van kabelmachine naar dumbellrack en weer terug. Ik zou niet anders willen.

De ‘Eet Je Fit’ Race

DSC_1072

De ‘Eet Je Fit’ Race

Wil je slank en fit de zomer in? Juist door meer te eten kun je afvallen en meer energie krijgen. Het plan werkt met complete menu’s, boodschappenlijsten en een handige app. Persoonlijke begeleiding door Ladies Only Trainer Samantha

 

Waaruit bestaat de ‘Eet Je Fit’ Race?

 

  • 12 weken plan met lifestyle advies
  • Beweegadvies
  • 16,50 per week
  • Handige app, menu- en boodschappenlijsten
  • Persoonlijke begeleiding
  • Het hele gezin kan meedoen
  • Veel eten en toch afvallen
  • Verlies 5 tot 10 kiloin 12 weken
  • Blijvend resultaat