Verbeter snel je zelfvertrouwen op 3 manieren!

IMG_1439

Als Ladies Only Trainer spreek ik dagelijks veel vrouwen. Het valt me op dat er veel van ons zijn die vaak negatief over zichzelf praten en dan met name over hun lichaam. “Mijn buik is lelijk, mijn dijen zijn slap, ik moet afvallen”, en ga zo maar door. Whut? Vrouw, waar heb je het over?!  Vrouwen die er naar mijn mening geweldig uit zien, zijn ontevreden over hun lichaam. Het doet er natuurlijk ook niet toe hoe IK tegen die vrouwen aan kijk, maar hoe de vrouw in kwestie tegen zichzelf aankijkt.

Daarnaast is het natuurlijk een vrouw haar levenstaak om altijd maar te klagen en al helemaal over haar lichaam. Zolang je maar realiseert dat je niet beter bent wanneer je striae is verdwenen. Of dat je sociaal meer geaccepteerd wordt als je jezelf in een kleinere maat onderbroek kan wurmen.

Laat ik vooral niet doen alsof ik zelf nooit onzeker ben over mijn lichaam en volledig met mezelf in het reine sta. Dat is absoluut niet zo, ik heb geregeld van die dagen waarop ik me lelijk en dik voel. Gelukkig kan ik op een of andere manier toch altijd weer relativeren en na een aantal dagen (of huilbuien) mooie dingen aan mezelf zien en waarderen. Er zijn helaas ook vrouwen die dat niet of moeilijk kunnen. Speciaal voor jullie daarom een aantal tips die je er misschien bij kunnen helpen:

 

  1. Je bent heel normaal

Ooit geklaagd over je lichaam? Of gewenst dat je er anders uitzag? Geen paniek, je bent net als iedereen menselijk en hoogstwaarschijnlijk een vrouw. We hebben allemaal wel eens moeite met de manier waarop we eruit zien. Voel je dus geen buitenstaander omdat je wel wat hulp kan gebruiken bij het verbeteren van je zelfvertrouwen. Om een of andere reden denken we dat als ons lichaam er ‘beter’ uit ziet, ons leven automatisch beter wordt. We associëren acceptatie, liefde en geluk in het leven helaas te vaak met hoe we eruit zien.

 

  1. Jij bent een geweldige coach voor jezelf

Als je een coach zou hebben die op dezelfde manier tegen je praat zoals je soms tegen jezelf praat, zou je daarmee tevreden zijn? Vast niet, want zo’n coach is niet erg motiverend. Hou daarom om met praten tegen jezelf op een negatieve manier. Jijzelf hebt verandering in je leven in de hand door de manier waarop je tegen en over jezelf praat. Zelfs als het in het begin vreemd voelt, garandeer ik je dat positief praten tegen jezelf steeds natuurlijker zal worden. Deze stappen helpen je hierbij:

  1. Herken je negatieve gedachtes
  2. Erken de kracht van de negatieve gedachtes (en ook van positieve gedachtes!)
  3. Stel minimaal 3 positieve gedachtes op en herhaal ze dagelijks, ook als je er (nog) niet in gelooft.

 

dont-step-on-it-makes-u-cry

 

  1. Erken je waarde

Jouw waarde als persoon wordt niet gemeten aan de hoogte van je vetpercentage of het getal op de weegschaal. Jouw waarde wordt bepaald door hetgeen wat binnenin zit, jouw persoonlijkheid, de persoon die je bent en niet zozeer hoe je er uit ziet. Heb je hulp nodig bij het boosten van je zelfvertrouwen en het wegnemen van onzekerheid? Meld je dan nu aan voor de Werk Je Sterk Bootcamp. Als je ooit hebt getwijfeld aan jezelf, bezorgd bent over wat mensen denken of nerveus om je stem te laten horen dan is dit iets voor jou! Klik hier voor meer info.

Waarom duurt het zo lang?

IMG_8370
Er was eens een girl. Ze besloot om Fitgirl te worden. Ze at een paar stronken broccoli en deed wel 7 tellen lang de plank. De volgende ochtend werd ze wakker en keek ze in de spiegel. Ze zag dat ze het lichaam had waarvan ze altijd al had gedroomd; een platte buik, strakke benen en volle ronde billen. Ze trok haar allerkleinste bikini aan, jogde naar het strand en leefde nog lang en gelukkig.

 

Transformation Tuesday

Yeah right! Ik hoop dat iedereen die dit leest begrijpt dat bovenstaande alinea fictief is en dus niet gebaseerd is op een waargebeurd verhaal. Het is namelijk geen kwestie van even snel een paar keer de sportschool in en tadaa, je hebt een lichaam wat je op Instagram kan posten met een Transformation Tuesday hashtag. Nee ladies, veranderingen in je lichaam hebben tijd nodig en geduld is een schone zaak. Hoe vaak ik dat wel niet zeg… Tegen mijn klanten, maar ook tegen mezelf. Dat overtollig vet rondom je buik is er niet ineens bijgekomen dus verwacht ook niet dat het ineens zal verdwijnen. Tenzij je overgaat naar plastische chirurgie maar dat raad ik niemand aan.

 

Buik moet weg!

Veel dames zijn alleen gefocust op het lange termijn doel (ik wil 7 kilo afvallen, ik wil rondere billen, mijn buik moet weg) waardoor ze hun kleine doelen (lees: successen) niet erkennen en gedemotiveerd raken. Het feit dat je vetpercentage 0,5 % is gedaald brengt je een stapje dichterbij naar die 4% die je uiteindelijk kwijt moet raken om die buikspieren zichtbaarder te maken. Als je het gevoel hebt dat het allemaal zo langzaam gaat en jouw harde werk weinig resultaat boekt, realiseer je dan dat fitnessdoelen vaak een lang proces nodig hebben. Kijk naar de resultaten die je behaalt op korte termijn en laat dit een motivatie zijn om steeds verder naar je lange termijn doel toe te werken.

 

Hier en nu

In plaats van te klagen over hoe langzaam het gaat, kun je liever kritisch naar je inzet kijken en jezelf afvragen op welke punten je jezelf kan verbeteren. Ben je consequent bezig met je voeding en je training? Neem je genoeg rust en slaap je voldoende? Bekijk per moment wat je NU kunt doen om je doel te bereiken. Nu zijn er natuurlijk ook dames die al supergoed bezig zijn en zich 100% inzetten. Ook voor jou geldt: geef je lichaam de tijd. Hoe snel je resultaat boekt hangt er helemaal van af waar je vandaan komt en wat voor resultaat je wilt behalen. Los van de significante verschillen (ja, ik gebruik nu even wasmiddelreclametermen) merk je natuurlijk ook verschil in je energielevel, je kracht, je lichaamshouding en je zelfvertrouwen. Ontzettend positief natuurlijk voor de innerlijke vrouw in jou, maar ik begrijp ook heus wel dat je zo snel mogelijk wilt dat je zomerjurkje weer als gegoten zit. Helaas werkt het nu eenmaal niet zo.

when-someone-has-been-lifting-for-a-week-gymaholic-andtells-16602320

 

Snel resultaat

Je lichaam heeft tijd nodig om dat vetlaagje kwijt te raken en al helemaal om die bilspieren sterker te maken en te vergroten. Gun je lichaam deze tijd dan ook! Hoe snel je resultaat ziet, kan voor iedereen anders zijn en hangt af van een aantal factoren:

  • Je huidige algehele fitheid. Als je momenteel een vetpercentage van 49% hebt en jouw doel is een blokjesbuik dan kun je daar gerust minimaal een jaar voor ‘inplannen’.
  • De doelen die je wilt bereiken. Zie hierboven.
  • Een voedingsschema afgestemd op jouw lichaam, jouw activiteiten en jouw doelen. Ieder lichaam is anders en werkt op een andere manier. Het heeft daarom geen zin om het voedingsschema van de zus van je buurvrouw van je oud-collega en daar weer de hond van te gebruiken. Klik hier voor meer info over een op maat gemaakt voedingsschema.
  • Een trainingsschema afgestemd op jouw lichaam, jouw activiteiten en jouw doelen. Als je nog nooit hebt gesport, overal heengaat met de auto, altijd de lift pakt naar je flatwoning op de eerste verdieping en ineens begint met Insanity, is er een grote kans dat je het niet lang vol houdt of lichamelijke klachten krijgt. Kies er daarom voor een trainingsschema te gebruiken dat bij jouw niveau past.
  • Je inzet. Hard work pays off. I rest my case.

Heb je hulp nodig bij het worden van een Fitte Vrouw? Neem dan hier contact met me op.