Word in 5 stappen een Fit Girl (of Fit Mom)…

IMG_1635
Soms weet je even niet hoe je moet beginnen of hoe je verder moet. Je wil gezond en fit zijn maar het zit je allemaal niet mee. Hieronder 5 tips waarmee je een aardig eind komt om Fit Girl van de week te worden:

 

#1: PLAN JE WORKOUTS VOOR DE KOMENDE 7 DAGEN – NU!

Plan je trainingen in op je kalender of agenda en zorg ervoor dat je hierin geen concessies maakt. Als het lukt, probeer dan te trainen voordat je aan je dagelijkse werkzaamheden en verplichtingen begint. Het plannen van je workouts is cruciaal voor een fitte levensstijl.

#2: TROMMEL JE BFF OP OM SAMEN TE SPORTEN

Creëer voor jezelf verschillende vormen van verantwoording die je af moet leggen, in de vorm van een BFF bijvoorbeeld. Dit zal je erbij helpen om het traject af te maken, zelfs op de dagen dat je er geen zin in hebt. Uit onderzoek is aangetoond dat vrouwen die een trainingstraject volgen met een ‘buddy’ meer kans hebben op slagen. Zijn jouw vriendinnen niet in de mogelijkheid om met je mee te gaan? Het gebruik van een app voldoet ook als BFF 😉

#3: KONDIG JE DOEL VOOR DE KOMENDE 7 DAGEN PUBLIEKELIJK AAN

Wanneer je jouw doel bekend maakt (op Facebook bijvoorbeeld), vertel je eigenlijk aan de hele wereld dat je erin zal slagen! Als je iets echt wil, kondig het dan ‘en public’ aan. Hierdoor moet je (nog meer!) verantwoording afleggen en neemt de sociale druk toe. Klinkt misschien eng, maar zorgt er wel voor dat je resultaat gaat halen.

#4: ZUIVER JE KOELKAST, VOORRAADKAST EN KEUKENKASTJES VAN ONGEZOND VOEDSEL

Als je het niet in huis hebt, kun je het ook niet opeten! Een van de grootste problemen van het overstappen naar een gezonde levensstijl is de verleiding van ongezonde snacks. Doneer het aan de voedselbank of voer het aan de varkens maar zorg dat je het uit huis haalt! Out of sight, out of mind…

#5: VRAAG JE FAMILIE EN VRIENDEN OF ZE JE VERANTWOORDELIJK HOUDEN

Als Fitmom weet ik hoe moeilijk het is om gezond te eten terwijl iedereen thuis zijn eigen ding doet (en vooral eet). Vraag daarom om steun van je familie. Laat ze weten wat je doel is en waarmee ze je kunnen helpen en wat je moeilijk vindt. Vertel over de voordelen van een gezonde levensstijl. Als je kinderen hebt, adviseer ik je om de nadruk te leggen op gezondheid en niet zozeer te spreken over afvallen of gewicht. Kinderen nemen het beeld over dat wij van onszelf hebben, spreek daarom altijd positief en liefdevol over jezelf.

Okee fitties, nu kan niets je nog tegenhouden! Misschien is niet elke stap voor jou weggelegd en pas je liever het een en ander aan. Doe dat maar ga ervoor en laat me hieronder weten hoe het is gegaan. Succes! Toch hulp nodig met voeding of training? Klik hier!

 

 

 

Vrouw, ik hou van jou!

IMG_9655
De kinderen liggen eindelijk in bed. Nu snel de keuken opruimen en vlees en brood uit de vriezer halen voor morgen. Daarna een was draaien zodat wanneer ik terug ben van de sportschool die kleren de droger in kunnen en ik de gymkleding voor m’n jongen alvast kan inpakken voordat ik naar bed ga. Als ik straks thuis ben, moet ik mijn moeder terugbellen en vragen of onze afspraak OH SHIT! Ik zou vandaag een offerte mailen naar die school, helemaal vergeten. Dat eerst doen dan maar. Pfffft…..

 

Niet helemaal 100

Heb jij dat ook? Je gaat door op de automatische piloot en kan wel huilen van ellende omdat er geen eind aan lijkt te komen. De kinderen, je man, het huishouden, je werk, je familie, je vriendinnen, je administratie, de boodschappen, noem maar op. Alles en iedereen wil je tijd en aandacht. En alles en iedereen krijgt ook je tijd en aandacht. Maar hoe zit het met die hot mama in kwestie (JIJ ZELF!) die het hardst tijd en aandacht nodig heeft? Die wordt vaak op de laatste plaats gezet. Je bent toch eigenlijk niet helemaal 100 als je jezelf niet op de eerste plaats zet of zelfs overslaat?

564

 

Ben mezelf kwijt

Helaas komt dit vaak voor bij vrouwen. Het is soms zo erg dat je op een gegeven moment niet meer weet wie je bent en wat je wel of niet wilt. Je bent jezelf dan kwijt. Natuurlijk ben je niet echt ‘kwijt’ zoals Hans en Grietje in het bos, want fysiek gezien ben je er natuurlijk nog. Alleen volg je jouw gevoel niet meer en doe je dingen omdat je ze moet doen of omdat het van je verwacht wordt. Je raakt steeds meer verwijderd van jouw passies en jouw ambities. Op een gegeven moment ga je als een zombie door het leven en vaak zie je er ook zo uit. Dat kun je heel lang volhouden met een nep glimlach waarvoor je ongetwijfeld een Oscar verdient, maar je leven wordt er zo niet leuker op. Je bent snel geïrriteerd, hebt weinig energie en eigenlijk is alles al te veel.

 

 Hou van jezelf zoals je ook van een ander zou houden

 

Ik hou van mij

Ik roep alle vrouwen PER DIRECT op om hiermee te stoppen. Stop met het doen van dingen voor anderen alsof je een robot bent zonder dat je tijd voor jezelf neemt. Ladies: hervind jezelf en je vrouwelijke kracht die je al die tijd hebt genegeerd en onderdrukt! Zorg voor jezelf zoals je ook voor een ander zou zorgen. Hou van jezelf zoals je ook van een ander zou houden. Als dat betekent dat jij elke dag de badkamerdeur een kwartier op slot doet en de kinderen het huis laat afbreken omdat je rustig wil douchen en aankleden: SO BE IT! Als dat betekent dat jij nu iets gaat drinken met de meiden terwijl het huis nodig gedweild moet worden en er een Mount Everest aan vuile was ligt: JAMMER DAN! Morgen is weer een dag. Nu goed voor jezelf zorgen omdat je dat nodig hebt en verdient betekent dat jij je goed gaat voelen. Als jij je goed voelt, kun je ook goed of misschien zelfs beter voor die anderen zorgen en doen wat je moet doen.

 

Trap in je ballen

Iedereen die mij kent weet dat ik een groot fan ben van het vrouwelijk geslacht. Je zou me eigenlijk kunnen beschouwen als een feminist. Wij vrouwen zijn de hoeksteen van de samenleving. Zonder ons was er niet eens een samenleving. Kom aan één van mijn zusters en ik trap in je ballen! Hoeveel vrouwen zijn er niet van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat in de weer? Op een dag nemen ze soms wel 5 verschillende rollen aan: zorgzame moeder, ijverige werknemer, sexy echtgenoot, begripvolle dochter, gezellige vriendin, fitmom. Ik  vind dat we daar niet genoeg erkenning voor krijgen. Nu ik dit tik, lijkt het net of ik het over een superhero heb en weet je, eigenlijk zijn wij vrouwen ook superheros. Door elkaar te empoweren en onze krachten te bundelen worden wij vrouwen nog krachtiger. Zo krachtig dat we de wereld binnenkort zullen overnemen ghe ghe ghe. Okay, dat is een beetje overdreven maar onderschat de kracht van een groep vrouwen niet. Haal daarom nooit een andere vrouw neer want je weet niet waar ze vandaan komt en wat ze heeft meegemaakt, misschien wel hetzelfde als jou!

behind-every-successful-woman-590x590

 

Ladies Only

Mensen vragen mij vaak waarom ik alleen met vrouwen werk. Het is niet dat ik bang ben voor mannen of dat ik ze niet aankan. Oh nee hoor, het heeft met hele andere redenen te maken. Allereerst ben ik zelf een vrouw. Dat betekent dat ik begrijp hoe een vrouwenlichaam werkt en nog veel belangrijker: hoe een vrouwengeest werkt (nou ja, voor 90% dan want soms begrijp ik mezelf niet eens). Wanneer je de hele dag in bed wil liggen huilen met Kinderbueno’s om je heen, I can relate tot that. Ten tweede zijn vrouwen hartstikke leuk en zijn het supersterke prachtige wezens. Ik hou van ze en in een perfecte wereld kletsen we honderduit, geven we elkaar complimenten en creëren we de mooiste dingen. Dat allemaal zonder mannen want die zijn overbodig. Ehm, behalve wanneer ik ’s avonds in bed lekker tegen De Man aankruip en in heerlijk in slaap val… dan niet…

 

 

 

 

 

Waarom duurt het zo lang?

IMG_8370
Er was eens een girl. Ze besloot om Fitgirl te worden. Ze at een paar stronken broccoli en deed wel 7 tellen lang de plank. De volgende ochtend werd ze wakker en keek ze in de spiegel. Ze zag dat ze het lichaam had waarvan ze altijd al had gedroomd; een platte buik, strakke benen en volle ronde billen. Ze trok haar allerkleinste bikini aan, jogde naar het strand en leefde nog lang en gelukkig.

 

Transformation Tuesday

Yeah right! Ik hoop dat iedereen die dit leest begrijpt dat bovenstaande alinea fictief is en dus niet gebaseerd is op een waargebeurd verhaal. Het is namelijk geen kwestie van even snel een paar keer de sportschool in en tadaa, je hebt een lichaam wat je op Instagram kan posten met een Transformation Tuesday hashtag. Nee ladies, veranderingen in je lichaam hebben tijd nodig en geduld is een schone zaak. Hoe vaak ik dat wel niet zeg… Tegen mijn klanten, maar ook tegen mezelf. Dat overtollig vet rondom je buik is er niet ineens bijgekomen dus verwacht ook niet dat het ineens zal verdwijnen. Tenzij je overgaat naar plastische chirurgie maar dat raad ik niemand aan.

 

Buik moet weg!

Veel dames zijn alleen gefocust op het lange termijn doel (ik wil 7 kilo afvallen, ik wil rondere billen, mijn buik moet weg) waardoor ze hun kleine doelen (lees: successen) niet erkennen en gedemotiveerd raken. Het feit dat je vetpercentage 0,5 % is gedaald brengt je een stapje dichterbij naar die 4% die je uiteindelijk kwijt moet raken om die buikspieren zichtbaarder te maken. Als je het gevoel hebt dat het allemaal zo langzaam gaat en jouw harde werk weinig resultaat boekt, realiseer je dan dat fitnessdoelen vaak een lang proces nodig hebben. Kijk naar de resultaten die je behaalt op korte termijn en laat dit een motivatie zijn om steeds verder naar je lange termijn doel toe te werken.

 

Hier en nu

In plaats van te klagen over hoe langzaam het gaat, kun je liever kritisch naar je inzet kijken en jezelf afvragen op welke punten je jezelf kan verbeteren. Ben je consequent bezig met je voeding en je training? Neem je genoeg rust en slaap je voldoende? Bekijk per moment wat je NU kunt doen om je doel te bereiken. Nu zijn er natuurlijk ook dames die al supergoed bezig zijn en zich 100% inzetten. Ook voor jou geldt: geef je lichaam de tijd. Hoe snel je resultaat boekt hangt er helemaal van af waar je vandaan komt en wat voor resultaat je wilt behalen. Los van de significante verschillen (ja, ik gebruik nu even wasmiddelreclametermen) merk je natuurlijk ook verschil in je energielevel, je kracht, je lichaamshouding en je zelfvertrouwen. Ontzettend positief natuurlijk voor de innerlijke vrouw in jou, maar ik begrijp ook heus wel dat je zo snel mogelijk wilt dat je zomerjurkje weer als gegoten zit. Helaas werkt het nu eenmaal niet zo.

when-someone-has-been-lifting-for-a-week-gymaholic-andtells-16602320

 

Snel resultaat

Je lichaam heeft tijd nodig om dat vetlaagje kwijt te raken en al helemaal om die bilspieren sterker te maken en te vergroten. Gun je lichaam deze tijd dan ook! Hoe snel je resultaat ziet, kan voor iedereen anders zijn en hangt af van een aantal factoren:

  • Je huidige algehele fitheid. Als je momenteel een vetpercentage van 49% hebt en jouw doel is een blokjesbuik dan kun je daar gerust minimaal een jaar voor ‘inplannen’.
  • De doelen die je wilt bereiken. Zie hierboven.
  • Een voedingsschema afgestemd op jouw lichaam, jouw activiteiten en jouw doelen. Ieder lichaam is anders en werkt op een andere manier. Het heeft daarom geen zin om het voedingsschema van de zus van je buurvrouw van je oud-collega en daar weer de hond van te gebruiken. Klik hier voor meer info over een op maat gemaakt voedingsschema.
  • Een trainingsschema afgestemd op jouw lichaam, jouw activiteiten en jouw doelen. Als je nog nooit hebt gesport, overal heengaat met de auto, altijd de lift pakt naar je flatwoning op de eerste verdieping en ineens begint met Insanity, is er een grote kans dat je het niet lang vol houdt of lichamelijke klachten krijgt. Kies er daarom voor een trainingsschema te gebruiken dat bij jouw niveau past.
  • Je inzet. Hard work pays off. I rest my case.

Heb je hulp nodig bij het worden van een Fitte Vrouw? Neem dan hier contact met me op.

I f**cked up. What now? 8 tips tegen vreetbuien

IMG_0721
Mijn man komt binnen en kijkt naar de foliewikkels op mijn bureau. Zonet zaten die foliewikkels nog om de chocoladebooty van een mannetjespaashaas die ik voor de kinderen heb gekocht. Hij kijkt me aan en schiet in de lach. Ik lach terug als een Fitmom met kiespijn. Heb ik nu echt zojuist een hele chocolade paashaas opgegeten? Ik vind die chocolade niet eens lekker! Dat terwijl ik deze week zo goed bezig was. Shit, mijn voornemen om vandaag heel fit en gezond te doen omdat ik strakker wil worden is nu al naar de knoppen en het is pas 10.40 uur. Zal ik gewoon de hele dag eten waar ik zin in heb? Het is toch al verpest. Ik kan ovenfriet maken of even naar de buurtwinkel lopen voor koekjes en er is natuurlijk ook nog een vrouwtjespaashaas in huis….

Sabotage

Eén keer per maand gedurende een aantal dagen saboteer ik mezelf. Jawel, de Fitmom die 24/7 predikt over de voordelen van gezond eten geeft haar dierlijke instinct de regie en laat zich willoos meevoeren met de drang om allerlei ongezonde dingen naar binnen te stouwen. ‘De drang’ wordt negen van de tien keer veroorzaakt door mijn opkomende menstruatie want PMS is helaas LIFE en ik ben een emotie-eter. Combineer dat met weinig slaap, een hoge werkdruk en joelende kinderen om je heen en je hebt een f**cked up moment. Zulke momenten zijn net als vicieuze cirkels. Van mijn ongeplande consumptie word ik niet blij en niet strakker en als ik niet strakker word, word ik daar niet blij van en ga ik nog meer ongepland consumeren. Hierdoor ervaar ik nog steeds het niet blije gevoel wat over slaat in een f**cked up gevoel omdat ik niet strakker ben en zo kunnen we nog wel even doorgaan.

Any lucky women?

Geen idee waar ik het over heb? You lucky woman, klik snel verder naar Zalando en bestel een nieuwe bikini want het leven lacht je toe. Komt het bovenstaande scenario je echter bekend voor? Gooi dan niet gelijk de handdoek in de ring want ik heb een aantal tips voor je waarmee je de dag nog kunt redden. Als je ’s avonds in je bed ligt, lig je toch net iets lekkerder wanneer je één fucked up moment hebt gehad in plaats van veertien.

8 tips tegen vreetbuien

  1. Accepteer en relativeer

So you f**cked up. Sluit je ogen, adem heel diep in door je neus, hou de zuurstof even vast in je longen en blaas vervolgens rustig uit door je mond. Terwijl je uitblaast, blaas je alle ellende van je af. Herhaal indien nodig. Straf jezelf niet met negatieve gedachten, de wereld vergaat niet omdat je chocolade, chips, koekjes of wat dan ook hebt gegeten. Accepteer het en move on. Je levensgeluk wordt niet bepaald door die ene keer dat je over de schreef bent gegaan.

  1. Geen excuus

Cheat-Day-620x465Gebruik je culinaire uitstapje niet als een excuus om je helemaal vol te vreten met alles waar je zin in hebt. Hou je voor de rest van de dag aan gezonde voeding of aan je eetschema. Probeer ook niet te ‘compenseren’ door minder of helemaal niet te eten. Dit kan ervoor zorgen dat je juist meer gaat eten omdat je trek hebt of dat je je wéér vergrijpt aan een ongeplande consumptie. Dat zou pas f**cked up zijn! Probeer dus je normale eetritme vast te houden.

  1. Homies en BFF’s

Als je bang bent dat je straks toch die roze koek opeet terwijl er eigenlijk een groene smoothie en gestoomde witvis op het menu staan, schakel dan je homie of je BFF in. Als die persoon het beste met je voor heeft, zal hij/zij de tough love implementeren en je wijzen op de doelen die je voor ogen hebt en de voordelen van een groene smoothie en witvis. Je kunt natuurlijk ook de Ladies Only Trainer inschakelen die precies weet waar je tegenaan loopt.

  1. Zoek afleiding

Vouw de was op, maak een tekening, of speel een potje Candy Crush maar doe IETS om je aandacht te verleggen van die roze koek. Vaak wordt de drang na 15 tot 20 minuten veel minder en kun je jouw cravings prima de baas.

  1. Drink water IMG_7705

Soms denk je dat je trek hebt maar in werkelijkheid heb je dorst. Je lichaam verwart dorst en trek vaak met elkaar. Drink daarom een groot glas water als je trek krijgt in iets te eten en ook nu zal de drang na 15 tot 20 minuten veel minder zijn en kan je jouw cravings prima de baas.

  1. Genoeg slaap

Weinig slapen vergroot het risico op overgewicht en maakt het moeilijker om af te vallen. Als je niet genoeg slaapt, heb je meer behoefte aan koolhydraten en suikers en grijp je eerder naar een (ongezonde) snack. Daarnaast ben je sneller geneigd eten te koppelen aan emoties (OMG dat ben ik!). Je eetlust wordt dus beïnvloed door de hoeveelheid slaap die je krijgt. Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon maar ga uit van een minimum van 6,5 uur per nacht.

  1. Moment of spirit

Realiseer je dat de keuzes die je nu maakt misschien niet direct merkbaar zijn, maar dat je de vruchten ervan later plukt. Je werkt toe naar je doel en dat doe je door consequent iedere dag opnieuw gezonde keuzes te maken. Oók wanneer je je liever als een alleseter gedraagt. Dus kies nu voor die saaie salade in plaats van een spannende Quarter Pounder met kaas en investeer in lange termijnresultaten.

  1. Het moet leuk blijven

Het is leuk om Een Fitte Vrouw te zijn en het moet ook leuk blijven. Schrap daarom niet alles van je menu en reserveer wat ruimte en calorieën in je fitte levensstijl om hier en daar te smokkelen. Ben je dol op een koffie verkeerd met slagroom en een groot stuk boterkoek erbij? Vrouw, doe je ding en neem bijvoorbeeld één keer in de week lekker een koffie verkeerd met slagroom en een groot stuk boterkoek erbij! Zo blijft het leuk en hou je het langer vol.

 

Workout voor thuis

Toch van God los gegaan omdat je je hebt overgegeven aan je cravings? Troost jezelf met de gedachte dat je een mens bent en fouten mag maken. Zorg er in ieder geval voor dat je wat van die f**cked up calorieën verbrand met bijvoorbeeld deze workouts die je gewoon thuis kunt doen:

Thuisworkout 1

Thuisworkout 2

Als je dan toch op YouTube bent, vergeet niet om te liken, een berichtje achter te laten en je op mijn kanaal te abonneren voor nóg meer workouts.

Imperfectie is sexy!

IMG_4833
Tuurlijk. Elke vrouw wil er toch fit en aantrekkelijk uitzien? Of heb ik het bij het verkeerde eind? Als er vrouwen bestaan die bij hun volle verstand zijn en het liefst door het leven gaan als een slappe lelijkerd zonder conditie, meld je dan even bij mij. Ik maak graag een vlog over je waarin jij onaantrekkelijk bent en vooral niet aan beweging doet. Dat vinden mijn fitte en aantrekkelijke volgers vast zeer interessant!

 

0,0 f*cks given

Wat er onder ‘fit en aantrekkelijk’ wordt verstaan verschilt natuurlijk per persoon. Voor mij betekent het dat ik me sexy voel. Ik voel me sexy wanneer ik energie en power heb, mijn kleding goed zit en mijn lichaam lichte lijnen van spierdefinities toont maar ook curves. Dat is voor mij fit en aantrekkelijk. Niemand is hetzelfde en elke vrouw interpreteert het op haar eigen manier. Hetgeen waarover iedereen met een vagina het waarschijnlijk met me eens is, is dat het gaat om een gevoel. Als je jezelf fit en aantrekkelijk voelt terwijl je zo lui als een varken bent en er ook zo uit ziet, kan ik misschien mijn linker wenkbrauw omhoog trekken maar exactly how many f*cks are given? Inderdaad, het exacte aantal van 0,0 omdat JIJ je fit en aantrekkelijk voelt. En dat moet genoeg zijn want guess what? Het draait om niemand anders dan jou!

Dagelijks worden we bloot gesteld aan een onrealistisch beeld waaraan wij vrouwen zouden moeten voldoen. Kijk maar naar de vrouwen op Instagram, de modellen uit tijdschriften en wat er zoal voorbij komt op televisie, bijvoorbeeld in videoclips. Waar zijn de vrouwen die een paar kilo te zwaar zijn? De vrouwen met cellulite en striae? De vrouwen met hangborsten en een buikje? De vrouwen die niet aan mealpreps doen? Waar zijn de ECHTE vrouwen? Die zie je helaas veel te weinig.

IMG_4811

Kwijt

Het grootste deel van de vrouwen voldoet niet aan het zogenaamde ideaalbeeld wat is gecreëerd in de (social) media. Jammer genoeg vergelijken veel meiden en vrouwen zichzelf met dat zogenaamde ideaalbeeld. De mening van anderen (media) weegt zwaarder dan hun eigen gevoel waardoor ze niet meer weten wat fit en aantrekkelijk daadwerkelijk voor ze betekent. In sommige gevallen weten ze niet eens meer wat ze zelf wel of niet willen – of veel erger nog – wat ze zelf voelen. Hierdoor negeren ze hun ‘gut feeling’ en gaan sommige vrouwen over de schreef. Ze zijn de vrouw die zich diep van binnen moest schuil houden kwijtgeraakt omdat haar het zwijgen is opgelegd. Best triest hoor als je jezelf kwijt bent. Ik praat uit ervaring want misschien was ik op een bepaald punt in mijn leven mezelf ook wel een beetje kwijt. Ik wil niet als een wannabe Oprah Winfrey met een vleugje Doctor Phil klinken, maar het is ontzettend belangrijk om dicht bij die vrouw die je ECHT bent te blijven. De prijs die je betaalt om haar terug te vinden wanneer je haar verloren bent, kan namelijk nogal hoog uitvallen. Hoeveel vrouwen slaan niet door in de jacht naar het soort fit en aantrekkelijk wat anderen zo aantrekkelijk vinden? Crashdiëten, afslankpillen, cosmetische ingrepen, hoe ver ga je? Begrijp me niet verkeerd, ik vind dat je alles moet geven voor een bepaald doel wat je hebt gesteld. Maar heiligt het doel altijd de middelen? En hoe graag wil je het?

 

ECHTE vrouw

De ECHTE vrouw in mezelf die ik kwijt was, heb ik inmiddels grotendeels teruggevonden. Dat is die vrouw die zich fit en aantrekkelijk voelt, maar dat is ook die vrouw die niet altijd zin heeft in gezond eten en striae, cellulite en iets te veel heupvet heeft. Fit en aantrekkelijk voor de buitenwereld of niet, dat hoort allemaal bij die vrouw die ik ben.  Sinds ik ‘wedstrijd-af’ ben voel ik me zoveel lekkerder in mijn vel. Het gaat stukken beter met mijn eetgedrag en –gedachten en nog veel belangrijker: ik voel me gelukkiger omdat ik dicht bij die ECHTE vrouw in mezelf ben gebleven. Ik raad iedereen die fit en aantrekkelijk wil zijn en blijven een gezonde levensstijl aan met veel beweging en verantwoorde voeding. Maar aan de andere kant moet je soms ook het varken in je eruit laten. En gewoon knorrend vreten waar je zin in hebt. En daarna een harde boer laten. En een keer gewoon lekker spijbelen van de sportschool. Want niemand is perfect en imperfectie is vreselijk sexy!

79854dc49683bef94b30dbd420609b15

 

 

 

 

Top 10 Fitnesstrends 2017

IMG_4344

Hallo lekkere fitte wijven van me, alles goed? Jullie zijn toch nog wel fit hoop ik? Of in ieder geval bezig met fit worden? En? Ben je het nieuwe jaar als een hardcore fitgirl begonnen of lag je op 3 januari nog bij te komen met een peuk in je mond wachtend op de pizzabezorger? Is het erg storend dat alle zinnen in deze alinea in de vragende vorm staan?

Fitte start of nah?

Dit is mijn eerste blog van 2017 en daarom lijkt het me zeer gepast om te schrijven over de fitnesstrends van dit jaar. We vertoeven inmiddels al een dikke week in februari en ik ben erg benieuwd hoe jij je jaar bent begonnen. Doe je mee aan één of meerdere fitnesstrends en wie bepaalt er eigenlijk wanneer iets een trend is? Daarover straks meer. Nu eerst verder met mijn favoriete onderwerp; MOI!

Favoriete onderwerp

Als ik de Fitnesstrends van 2017 moet geloven, ben ik het jaar trendy begonnen. In januari was ik namelijk zo’n 5x per week in de sportschool te vinden waar ik zware dingen optilde en weer neerlegde. Aangezien krachttraining in de top 10 van de Fitnesstrends 2017 staat, kan ik hieruit concluderen dat ik een trendy Fitmom ben. Daar heb ik overigens geen Fitnesstrends 2017 voor nodig hoor want dat wist ik natuurlijk allang! Even ter info: ik ben ‘all year round’ zo vaak te vinden in de sportschool en niet alleen omdat er toevallig een nieuw jaar is begonnen. Een uiterst pikant detail is dat de betreffende sportschool waar ik begin 2017 heel trendy zware dingen optilde en weer neerlegde zich in Curaçao bevind. Jawel, ik zat met mijn fit-ish reet een maand in Curaçao, Suriname en daarna weer Curaçao. Niet haten ok?

In de kleedkamer van mijn gym in Curacao
In de kleedkamer van mijn gym Bodytech Fitness in Curaçao

 

Zó 2017

Ik kan me voorstellen dat je je absoluut niet bezig houdt met hoe trendy hetgeen is wat je doet om er deze zomer met een pornolijf bij te lopen tijdens Latin Village of zo. Toch is het enigszins interessant om je te verdiepen in de knakkers die voor jou bepalen of jouw rondje joggen om de Kralingse Plas, je getwerk in de club of een 30 Day Squat Challenge achterhaald is. Het American College of Sports Medicine (ACSM) doet elk jaar een wereldwijd onderzoek naar fitnesstrends. Voor de elfde keer is aan meer dan 2800 fitness professionals van over de hele wereld gevraagd wat hun verwachtingen zijn van de trends in het komende jaar. Bij dit onderzoek werden de knakkers 40 verschillende trends aangeboden waarvan zij bij elke trend hebben aangeven in hoeverre deze van toepassing zou zijn voor 2017 (op een schaal van 1 tot 10).

Top 10 Fitnesstrends 2017

  1. Wearables
    Draagbare technologie staat net als in 2016 op de eerste plaats. Ook in 2017 zal Fit Nederland weer miljarden euro’s armer worden vanwege deze handige apparatuur om mee te trainen. Er zijn enorm veel wearables verkrijgbaar. Denk aan smart watches, smart glasses, GPS route trackers, interactieve kleding en nog veel meer.


  2. Body Weight Training
    Bij bodyweight training gebruik je jouw eigen lichaamsgewicht. Het is simpel en effectief en doordat je geen materialen nodig hebt kun je altijd en overal een workout doen. Handig als je niet naar de sportschool kunt, weinig tijd hebt of een bad hairday hebt.


  3. HIIT
    High Intensity Interval Training bestaat uit een korte training met een hoge intensiteit. Korte periodes van maximale power worden afgewisseld met korte periodes van rust.


  4. Professionele en ervaren fitnesscoaches
    Ook al neemt de technologie een belangrijke plek in in de fitnessbranche, menselijk persoonlijk contact blijft onmisbaar. Zeg nou zelf, er gaat toch niets boven een Ladies Only Trainer die jou begrijpt en helpt om het beste uit je training te halen?


  5. Krachttraining
    Tijdens krachttraining ontwikkel je spierkracht, -massa of -conditie met behulp van apparaten en gewichten. Krachttraining is allang niet meer alleen voor Mens Met Pik, er zijn veel vrouwen die regelmatig zware dingen optillen en weer neerleggen in de gym.


  6. Groepstrainingen
    Groepslessen zijn ontzettend leuk! Dit zeg ik niet omdat ik een aerobicsjuf ben hoor, het is gewoon zo. Groepslessen zijn motiverend voor mensen die het saai vinden om alleen te trainen. Zowel beginners als gevorderden kunnen deelnemen en er is van alles te doen: spinning, bodypump, pilates, zumba en nog veel meer.


  7. Bewegen als medicijn
    Dit programma voorkomt lichamelijke klachten en aandoeningen door beweging als preventief behandelmiddel in te zetten. Het programma is nog in ontwikkeling en moet uiteindelijk onderdeel worden van de gezondheidszorg.


  8. Yoga
    Met yoga doe je oefeningen waarbij het doel is om één te zijn met je lichaam, geest en ziel. Er zijn veel verschillende soorten vormen van yoga. Zo is er yogalates (combinatie van pilates en yoga), power yoga, (krachtige en dynamische vorm van yoga) doga, aerial yoga (traditionele yoga gecombineerd met de mogelijkheden en technieken uit de luchtacrobatiek).


  9. Personal training
    Wanneer je moeite hebt om jezelf te motiveren en gedisciplineerd naar een doel toe te werken is een personal trainer de oplossing. Een personal trainer helpt je met voeding en training en biedt natuurlijk ook mentale steun, uitdaging en inspiratie. Wil je dat ik jou help aan resultaat? Klik hier voor meer info.


  10. Sporten en afvallen
    Afvallen zal volgens mij altijd een trend blijven want veel vrouwen vinden zichzelf te dik en worstelen met hun gewicht (ik ook!). De combinatie van lichaamsbeweging en de juiste hoeveelheid gezonde voeding werkt nog steeds als je gewicht wilt verliezen.

Irritant

Welke van de bovenstaande trend(s) volg jij en waarom? Of ben je geen volger maar een trendsetter en kun je mij en andere vrouwen iets totaal nieuws aanraden? Wil je dat dan delen hieronder in een reactie? En ben ik heel erg irritant omdat ik ook in deze alinea alle zinnen in de vragende vorm heb geschreven?