Verbeter snel je zelfvertrouwen op 3 manieren!

IMG_1439

Als Ladies Only Trainer spreek ik dagelijks veel vrouwen. Het valt me op dat er veel van ons zijn die vaak negatief over zichzelf praten en dan met name over hun lichaam. “Mijn buik is lelijk, mijn dijen zijn slap, ik moet afvallen”, en ga zo maar door. Whut? Vrouw, waar heb je het over?!  Vrouwen die er naar mijn mening geweldig uit zien, zijn ontevreden over hun lichaam. Het doet er natuurlijk ook niet toe hoe IK tegen die vrouwen aan kijk, maar hoe de vrouw in kwestie tegen zichzelf aankijkt.

Daarnaast is het natuurlijk een vrouw haar levenstaak om altijd maar te klagen en al helemaal over haar lichaam. Zolang je maar realiseert dat je niet beter bent wanneer je striae is verdwenen. Of dat je sociaal meer geaccepteerd wordt als je jezelf in een kleinere maat onderbroek kan wurmen.

Laat ik vooral niet doen alsof ik zelf nooit onzeker ben over mijn lichaam en volledig met mezelf in het reine sta. Dat is absoluut niet zo, ik heb geregeld van die dagen waarop ik me lelijk en dik voel. Gelukkig kan ik op een of andere manier toch altijd weer relativeren en na een aantal dagen (of huilbuien) mooie dingen aan mezelf zien en waarderen. Er zijn helaas ook vrouwen die dat niet of moeilijk kunnen. Speciaal voor jullie daarom een aantal tips die je er misschien bij kunnen helpen:

 

  1. Je bent heel normaal

Ooit geklaagd over je lichaam? Of gewenst dat je er anders uitzag? Geen paniek, je bent net als iedereen menselijk en hoogstwaarschijnlijk een vrouw. We hebben allemaal wel eens moeite met de manier waarop we eruit zien. Voel je dus geen buitenstaander omdat je wel wat hulp kan gebruiken bij het verbeteren van je zelfvertrouwen. Om een of andere reden denken we dat als ons lichaam er ‘beter’ uit ziet, ons leven automatisch beter wordt. We associëren acceptatie, liefde en geluk in het leven helaas te vaak met hoe we eruit zien.

 

  1. Jij bent een geweldige coach voor jezelf

Als je een coach zou hebben die op dezelfde manier tegen je praat zoals je soms tegen jezelf praat, zou je daarmee tevreden zijn? Vast niet, want zo’n coach is niet erg motiverend. Hou daarom om met praten tegen jezelf op een negatieve manier. Jijzelf hebt verandering in je leven in de hand door de manier waarop je tegen en over jezelf praat. Zelfs als het in het begin vreemd voelt, garandeer ik je dat positief praten tegen jezelf steeds natuurlijker zal worden. Deze stappen helpen je hierbij:

  1. Herken je negatieve gedachtes
  2. Erken de kracht van de negatieve gedachtes (en ook van positieve gedachtes!)
  3. Stel minimaal 3 positieve gedachtes op en herhaal ze dagelijks, ook als je er (nog) niet in gelooft.

 

dont-step-on-it-makes-u-cry

 

  1. Erken je waarde

Jouw waarde als persoon wordt niet gemeten aan de hoogte van je vetpercentage of het getal op de weegschaal. Jouw waarde wordt bepaald door hetgeen wat binnenin zit, jouw persoonlijkheid, de persoon die je bent en niet zozeer hoe je er uit ziet. Heb je hulp nodig bij het boosten van je zelfvertrouwen en het wegnemen van onzekerheid? Meld je dan nu aan voor de Werk Je Sterk Bootcamp. Als je ooit hebt getwijfeld aan jezelf, bezorgd bent over wat mensen denken of nerveus om je stem te laten horen dan is dit iets voor jou! Klik hier voor meer info.

Carbe Diem

6a6556e32bd890cafcd9ba67ac67779c

Als ik aan vrouwen vertel hoeveel koolhydraten ik wegwerk op een dag word ik aangekeken alsof ik niet goed wijs ben. “Koolhydraten zijn toch slecht voor je? Daar word je toch dik van?” zijn vragen die ik dan krijg. “Ehh…nee?” Ik ga bijna twijfelen aan mezelf als ik mijn havermout en meerdere porties rijst weer eens moet verdedigen. Feit is dat koolhydraten niet slecht voor je zijn, ze zijn zelfs nodig. RIJST-, PASTA- en BROODNODIG!

Minder koolhydraten eten om af te vallen vind ik een goed idee. Het is vooral een goed idee wanneer je gewend bent meerdere keren op een dag (te) veel en verkeerde koolhydraten te eten. Hoe vaak hoor je niet dat dames die willen afvallen gedeeltelijk of volledig de koolhydraten schrappen uit hun dagelijkse menu. Ze hebben ergens gehoord of gelezen dat je daarmee snel afvalt. Misschien. Maar is het ook gezond? En is het eventuele resultaat van blijvende duur?

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten voorzien je lichaam van energie; het is brandstof voor je spieren en ze laten je hersenen goed functioneren. Je kunt het vergelijken met een auto die zonder benzine niet kan rijden. Tenzij er Diesel in gaat. Of als de auto elektrisch geladen moet worden…. Ik dwaal af, terug naar de koolhydraten. Alles waar suiker of zetmeel in zit, bevat koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan fruit, groenten en granen. Maar ook aan taart, chips en koekjes. Als je gezond wilt eten, moet je 40% tot 70% van je energie uit koolhydraten halen. Maar dan wel uit de juiste koolhydraten.

Hoe werkt het?

Je darmen veranderen koolhydraten in glucose. Dat komt in het bloed als bloedsuiker en wordt als brandstof (glycogeen) gebruikt voor je lichaam.  Koolhydraten die langzaam worden verteerd door het lichaam, hebben een kleinere kans om als vet opgeslagen te worden. Koolhydraten die snel worden verteerd, zullen eerder als vet worden opgeslagen omdat het lichaam onvoldoende tijd heeft om de calorieën te verbranden. Hoe langzamer de koolhydraten worden verwerkt, hoe beter.

Go slow

Sommige koolhydraten worden sneller omgezet in bloedsuiker dan andere. Er zijn dus ‘snelle’ en ‘langzame’ koolhydraten, ze worden trouwens ook wel enkelvoudige en complexe koolhydraten genoemd. Bijvoorbeeld: in een croissant zitten evenveel koolhydraten als in een volkoren boterham. Maar in een croissant zitten vooral snelle koolhydraten. Daarvan krijg je een hogere en snellere piek in je bloedsuiker waardoor je het gevoel krijgt meer energie te hebben maar vaak voelt je je kort daarna weer hongerig en lusteloos. Kies daarom liever voor eten met langzame koolhydraten, en niet al te grote porties. Langzame koolhydraten bevatten vaak veel voedingsvezels waardoor je een verzadigd gevoel krijgt en minder snel tussen maaltijden door gaat snacken.

Langzame koolhydraten

aardappelen – zilvervliesrijst – volkoren pasta – volkoren brood – groenten – peulvruchten – havermout – granen

Snelle koolhydraten

snoep – koekjes –  cake – gebak – wit brood – witte rijst – gebakken aardappels – (alle vormen van) suiker – vruchtensap – frisdrank – fruit (wel een goede bron van vezels, vitaminen, en mineralen)

Afvallen met een boterham

Het lijkt soms wel of de media voorschrijft dat vrouwen geen koolhydraten meer mogen eten. Wees niet bang om dik te worden en geef je lichaam gewoon wat het nodig heeft want koolhydraten zijn niet slecht en horen thuis in een gezond voedingspatroon. Afvallen en toch een boterham kunnen eten is heel goed mogelijk. Het eten van de juiste koolhydraten en letten op de hoeveelheid die je eet kan al een groot verschil maken.

Carbe Diem!